Ako Stretch Tight hamstringy pre seniorov

Flexibilita je veľmi dôležitá pre seniorov , pretože to môže niekedy znamenať rozdiel medzi tým , závislý na druhých alebo zachovanie nezávislosti . Flexibilné hamstringy , ktoré sú umiestnené v zadnej časti stehien , znamenať viac dolnej časti chrbta a pružnosť nôh , ktoré vám umožní dostať svoje nohy zviazať svoje topánky , dať na svoje ponožky , alebo dať na vaše nohavice . Bohužiaľ , ako ste veku , vaše svaly budú kratšie a menej pružná . Pravidelné preťahovanie môže pomôcť k vyrovnaniu tohto procesu . Stretch hamstringy trikrát až päťkrát týždenne vidieť zlepšenie . Pokyny dovolená 1

Procházka päť až desať minút zahriať svaly pred strečing .
2

Pre prvý úsek ochromiť , začnite tým , že stojí s nohami pri sebe . Krok vpred s pravou nohou . Narovnať pravú nohu . Ohnite pravú nohu . Pokrčte ľavé koleno mierne a chudý hrudník dolu ku kolenu , kým nepocítite úsek v pravej nohe , alebo ochromiť . Podržte po dobu 20 sekúnd . Opakujte na druhú nohu .
3

ďalší úsek , sedí na jednej strane posteli s oboma nohami na zemi . Otočením doľava a zdvihnite ľavú nohu na posteľ takže je rovný a niekoľko centimetrov od okraja postele . Pomaly sa snaží dostať k vašej ľavej nohy , sklonil sa k vašej ľavej nohe . Udržujte svoj ​​ľavú nohu čo najrovnejší . Podržte po dobu 20 sekúnd . Opakujte s druhou nohou .
4

Posaďte sa na stoličku s nohami hip - šírka oddelený pre posledný úsek ochromiť . Položte ruky na stehná . Predĺžte si pravú nohu dopredu , udržujte ho mierne ohnuté . Dajte si pravú pätu na podlahe a flex nohy hore . Zdvihnite bradu a chudý hrudník dopredu , kým nepocítite úsek vo vašom ochromiť . Podržte po dobu 20 sekúnd . Opakujte na druhej strane .