kľačí Spinal Balance , budete pracovať na svojej rovnováhe , zatiaľ čo robí plochý zadný úsek . Z neutrálne kľačiaci pozíciu na ruky a kolená , zdvihnite pravú nohu na podlahu , ohnite nohu a súčasne zdvihnite opačný ľavú ruku . Ako budete držať túto pózu , pozerať sa dole smerom k podlahe , aby váš krk a chrbticu do vyrovnania . Rozšíriť cez temeno hlavy a predstierať , že je niekto jemným ťahom na dlhšie paže a nohy opačným smerom . To predlžuje chrbticu a zrovná chrbát . Potom, čo držal za tri až päť dychov , mení strany .
Pes tvárou dole
tvárou dolu Dog sa snaží vyrovnať chrbát v obrátenej V - tvaru pozícii . Ak chcete prejsť do baní psa z postavenia predstavovať , predkláňať do Forward fold a položte ruky na zem , krok späť s oboma nohami a stlačte boky až k stropu . Nakreslite si pupok do vašej chrbtice a vytiahnuť lopatky späť smerom boky porovnať chrbát . Držte úsek na tri až päť dychov . Náročnejšia verzia tejto póze je jednonoha smerom dole pes . Od Down pes , zdvihnite jednu nohu na podlahe a snaží sa , aby bol v súlade s vaším chrbát , takže budete mať priamku od temena hlavy až po chrbte a prechádzajúcej zdvihnuté nohy . Pokiaľ myslíte , že váš chrbát začínajú na bicykli do niektorej z týchto póz , skúste ohýbanie kolená mierne .
Bojovník III
To je ďalší predstavovať , že nie iba obsahuje rovný chrbát , ale tiež pracuje na svojej váhe . Ak chcete prejsť do bojovník III , začnite v Mountain predstavovať . Tip dopredu z bokov , rozšíriť ruky dopredu a potom zdvihnite a rozšíriť jednu nohu na podlahe za svoje telo . Prineste svoje paže , hornú časť tela a zadnú nohu pri vyrovnaní a rovnobežne s podlahou . V tejto póze , flex zdvihol nohu a držať , mať tri až päť hlbokých nádychov
Úvahy
Vždy začnite sekvenciu jogy s niekoľkými warm - up pózy .. Budete mať možnosť dosiahnuť hlbšie a dlhšie úseky , kedy sa vaše svaly sú v teple . Keď stojí , použite Moonflower , slnečnice a Swan Dive pre zahriatie . Ak začínate relácie jogy na podlahe , použitie predstavuje ako je krava , mačka a ako súčasť Detská vášho warm - up .