nízka výpad rozšíria vaše bedra natiahnuť do vášho hip flexor , psoas a štvorhlavý sval . Príďte sa kľaku na cvičebný podložke . Predĺžte si pravú nohu dopredu . Ohnite pravé koleno , kým sa nad členok . Predĺžte svoju ľavú nohu späť , ako sa kvapka vaše boky dopredu a dole . Podržte po dobu 5 počíta . Oslovte svoje ruky rovno až k stropu a opierať sa práva na prehĺbenie tento úsek . Podržte po dobu 5 počíta a opakujte na ľavú stranu .
Polčas výpadom Preložte
pol výpad násobne predlžuje cez koleno natiahnuť do zadnej strany stehien a zadnej časti vášho noha . Príďte sa kľaku na cvičebný podložke . Postavte sa na kolená , takže vaše boky a kolená sú vyrovnané . Krok pravou nohou vpred , predlžovanie úplne a ohnúť nohu . Preložte cez nohu , aby vaše boky naukladaných nad kolená . Môžete palcový pravú nohu dopredu viac , ak budete potrebovať prehĺbiť úsek . Podržte po dobu 10 počíta a menia strany .
Bridge
Bridge predstavujú úseky a otvorí prednú časť bokov a stehien rozšírením v bokoch . Poďte na chrbte na cvičebný podložke . Pokrčte kolená a priniesť chodidlá na podložku . Vyrovnajte päty pod kolená . Držte ruky u bokov s dlaňami dole . Zdvihnite vaša chrbtica mimo podložku a stlačte boky k stropu . Podržte po dobu 10 sa počíta .
ClipArt most s príponou
Pridanie nohy výťah na most cvičenie otočí hip rozšírenie úsek na kolená rozšírenie úseku . Toto rozšírenie kolená sa tiahne do zadnej časti nohy , vrátane zadnej strany stehien . Ľahnite si na podložku s chodidlami vašich nôh na vrchole toho . Zdvihnite boky do mosta predstavovať . Stlačte do vašich rúk a nôh stabilizovať sa . Zdvihnite pravú nohu hore . Flex nohu a tlačiť pätu smerom k stropu . Podržte po dobu 5 číslic a menia strany .