svalové napätie je odtrhávacou z jednej alebo viacerých svalových vlákien , ktoré sa často vyskytuje v blízkosti , alebo na kábli . V tomto prípade je šľacha , ktorá prikladá gluteus minimus na stehennú kosť . Gluteus minimus kmeň je často spôsobené príliš veľkou silou , aplikovanej do svalu , napríklad krútenie bokmi príliš rýchlo a príliš ťažké , keď zmeníte smer , pri behu alebo pri zdvíhaní niečo príliš ťažkého . V niektorých prípadoch , sval je napätý z chronického zápalu z opakovaných pohybov a nadužívanie . To spôsobí , že okolité tkanivá a svalové vlákna vystužiť , čo je vaše telo je prirodzený spôsob , ako chrániť zranenú oblasť z udržania väčšie škody . Tak , GLUT sval môže cítiť pevne
Pasívne Dynamic Strečing
Hoci statický strečing - . Drží svalové napätie 20 až 30 sekúnd - sa odporúča najviac rehabilitačné profesionáli , to nie je najlepší spôsob zotavuje zo svalového napätia . Fyzioterapeut Tony Ingram odporúča vykonať pasívne dynamické naťahovacie cvičenia namiesto statický strečing , pretože bývalí zvyšuje pohyblivosť kĺbov a svalov bez aktivácie zranený sval . Pasívne dynamický strečing využíva iné časti tela , laná , kladky alebo inú osobu presuňte zranený sval . Vzorka úsek pre gluteus minimus je ležať na podlahe na chrbte a používať svoje ruky , aby koleno smerom rebrami . Uchopte zadnú časť zadnej strany stehien v blízkosti kolená a opatrne vytiahnite koleno smerom rebrami , kým budete cítiť veľmi mierne bolesti v poranenej oblasti . Držte úsek za menej než 10 sekúnd a opatrne , aby nohu k podlahe s kolená sa ohýbala . Opakujte úsek po dobu 1 minúty .
Izometrické kontrakcie Stretch
Akonáhle ste schopní skrátiť svaly bez bolesti , pokroku aktívny izometrické kontrakcie svalov , kde sa vedome utiahnuť svaly bez pohybu to , ktorý je podobný tomu, ako kulturisti flex svoje svaly . Môžete si zmluvu gluteus minimus tým , že leží na podlahe na chrbte s nohami na zem a kolenami sa ohýbal . Môžete to urobiť aj v stoji . Držte sťah počas 5 sekúnd po dobu troch sád po 10 opakovaniach . Pridať túto metódu strečing na pasívne dynamické úseky .
Dynamické rozkladá
Po svalové napätie sa úplne uzdravil , vykonať dynamický strečing udržiavať pohyblivosť vašich GLUT svaly . Tieto cvičenia by mali napodobňovať činnosť alebo šport, ktorý sa chystáte hrať . Napríklad , mali futbalisti vykonať cross - tela kopy , zatiaľ čo bežci mali robiť bočné hip hojdačky a stacionárne pochody . Tieto cvičenia sú najlepšie vykonávané počas warm - up stimulovať nervový systém a na zvýšenie elasticity tkaniva . Uložiť statický strečing , ako je holub úsek , pre po tréningu .