vojačik úsek silno funguje vaše hamstringy . Ak máte tesné , nepružné hamstringy , urobiť krátku kardiovaskulárne rutina zahriať tieto stuhnuté svaly . 10 - až 15 - minút jazdy na stacionárnom bicykli , svižnej chôdze alebo jemným behanie na bežeckom páse by sa mal zvýšiť prietok krvi , aby vaše hamstringy a znížiť riziko zranenia , keď si na vojačika úsek
. | Hlavné svaly Použité
Vaše svaly na nohách pracovať intenzívne , ako budete vykonávať vojačik úsek . Hamstringy na vaše kopanie nôh predĺžiť a pretiahnuť , ako ste hojdačka vaša nohu smerom k vašej zdvihnutú opačnej paži , zatiaľ čo vaše quadriceps zmluvy , aby sa vaše nohy rovno . Hamstringy vášho postavenia nohy práce na stabilizáciu koleno a bedrový kĺb . Vaše quadriceps tiež pomôcť stabilizovať koleno , a spoločne s teľaťom , pomáhajú udržiavať rovnováhu . Sedacie svaly zadku kopať do stabilizovať vaše boky . Vaše bedrové flexory v hornej časti stehien aktivovať na hojdačke si nohu . Vojačik úsek je ideálny warmup pre činnosti , ktoré výrazne zapojili svoje štvorhlavý sval , hamstringy , gluteals a lýtka . Medzi ne patrí beh , šprintovať a skákať . Vojačik úsek je tiež ideálna príprava pre vzpieranie cvičenie , ako sú drepy , nohy lisy , ťahy a dobré ráno .
Ďalšie Svaly Použité
tibialis anterior je menšie sval , ktorý steká váš holenná kosť medzi kolenom a členkom . To hrá dôležitú úlohu , ako budete vykonávať na vojačika úsek o prácu v spojení s vaším teľa , aby sa vaše stále nohu stabilnú a udržať rovnováhu . Existuje len málo aktivácia vašich hornej svalov v tele , s výnimkou svojich popredných deltový sval a triceps izometrickou zmluvné , aby sa vaše ruky zdvihol pred seba .
Stabilizačný svaly
abs a šikmé práce na stabilizáciu hornej časti tela , ako ste hojdačka vaše nohy , zatiaľ čo vzpriamovač spínajú v dolnej časti chrbta práce v spojení s vašimi šikmé stabilizovať a točiť svoje telo , ako si hojdačka nohu smerom k opačnej rameno .
< br >