strečing by mal zodpovedať svoje ciele . Rôzne strečing metódy prinesie rôzne výsledky , a preto je dôležité , aby ste vedeli , rozdiel . Dynamický , tiež volal aktívny , preťahovanie zahŕňa pohybujúce sa okolo , zatiaľ čo strečing . Príklady dynamický strečing patrí vysoká preskakovanie , výpady a karaoke - beží zo strany na stranu striedajúci vaše právo a ľavú nohu pred druhú . Keď väčšina ľudí myslí , že strečing statický strečing príde na myseľ . Statický strečing znamená natiahnutie svalu bez pohybu podieľajú . Príkladom statické preťahovanie sa skláňa nad dotknúť prstami .
Načasovanie
natiahnuť a ako pretiahnuť sú obaja veľmi dôležité faktory . Ako pravidlo , dynamický strečing by mal byť vždy vykonaná pred aktivitou a statický strečing po . Štúdia z roku 2007 v časopise " Journal of Strength and Conditioning " uviedol , že statický strečing pred 50 - metrov šprint výkonu činnosti znížená poddaných . Dva roky pred týmto štúdii " Journal of Athletic Training " tiež zistili , že statický strečing pred aktivitou znižuje svalovú silu a moc . Dynamický strečing nebola spojená s poklesom športovej výkonnosti , takže by to malo byť vaše go - pre- činnosť strečing metódu .
Dĺžka
niektorí odborníci povedať , že je potrebné držať sa tiahne na 15 , 30 , 60 alebo dokonca 120 sekúnd naraz . Niektorí odporúčajú naťahovať každý druhý deň , každý deň , alebo viackrát za deň . Výskum je nepresvedčivý , ale tam sú trendy , ktoré možno vidieť v mnohých štúdiách . Štúdie 1997 v časopise " Fyzikálna terapia " sa uvádza , že strečing po dobu 60 sekúnd je účinnejší ako strečing po dobu 30 sekúnd . Rovnaký časopis zverejnil štúdiu 2013 o tom , že strečing dvakrát alebo trikrát denne je účinnejší ako naťahovať raz za deň . Štúdia z roku 2005 zistila , že strečing po dobu 15 sekúnd je rovnako účinný ako strečing pre 30 , 60 , 90 alebo 120 sekúnd . Tieto štúdie ukazujú , že by ste mali pretiahnuť hamstringy nie viac ako raz denne po dobu najmenej 15 sekúnd .
Tipy a upozornenia
Tvorba strečing zvyk je najlepší spôsob , ako zabezpečiť zisky vo flexibilite - v rozpore tiahnuci sa vám nepomôže predĺžiť vaše hamstringy . Vždy prechádzajú dôkladnou rozcvičku pomocou dynamickej preťahovanie a ušetrite statické preťahovanie po cvičení . V tomto okamihu sa vaše svaly budú v teple a oveľa ohybnejšie . Ak máte pocit , pocity pálenia alebo bolesť zostreliť vaše nohy pri preťahovaní vaše hamstringy , ihneď zastavte . To by mohlo byť príznakom ochorenia zvané nervové napätie a mali by ste vyhľadať lekársku pomoc .