drepy . Krok na vašej mini - kroku . Znížte svoje zadok , zatiaľ čo ohnutí v bokoch . Podľa Reebok , nenechajte sa vaše kolená ohnúť ďalej než do bodu, keď nemôžete vidieť vaše prsty . Držte túto pozíciu . Návrat do vzpriamenej polohy . Vystúpiť mini - krok . Tento mini krok a flexibilita cvičenie pomáha svojej štvorkolky , hamstringy , zadok a dolné svaly na nohách .
Bezplatne krokovanie . Krok na mini kroku . Swing ruky , ako keby chôdzu alebo jogging . Krok späť na zem . Opakovať . Toto cvičenie bude ekvivalent chôdzi rýchlo pri použití krokov . Funguje všetky vaše svaly na nohách .
Práca členky a spodné nohy . Položte bruško chodidla na mini kroku . Zdvihnite sa hore . Držte . Návrat do pôvodnej polohy . Opakovať . To tiež zvyšuje vašu flexibilitu hamstringov , podľa Virginia Mason ortopédii .
Mini krok s Extra
Zvýšte svoju hornú flexibilitu tela pri používaní nástrojov , ako sú rúry alebo pruhy . < br >
Alternatívne biceps curl . Pripojte váš odpor kapely alebo trubice k základni vašej mini kroku . Rozšírte svoje ruky dole s dlaňami nahor . Reebok uvádza , že aj keď odstúpil budete musieť stočiť opačnú ruku hore smerom k hrudníku . Alternatívne zdvíhacie ramená dozadu a dopredu pri každom kroku .
Striedavý ramenné stlačte tlačidlo . Pripojte rúrky odpor k základni vašej mini kroku , čím na každej strane až do vašich rúk . Krok do vášho mini kroku . Zatiaľ čo držíte na odporu kapiel , zdvihnúť jednu ruku až nad hlavu . Krok dole a zdvihnite opačnú ruku nad hlavu . Opakujte .
Bočné deltový stlačte . Dietandfitnessresources.co.uk hovorí k upevneniu rúrok odpor k základni vašej mini kroku . Prineste každú stranu až do vašich rúk . Krok na mini kroku . Vďaka svojej dlane smerujú dole , zdvihnite pásma , kým vaše paže sú v páse dĺžka . Pokrčte paže mierne v lakti . Zdvihnite ruky s ramenom . Držte . Návrat do pôvodnej polohy . Opakujte s opačným ramenom , ako si krok z mini krok .
To Be Safe
Uistite sa , pretiahnuť asi 10 minút , v závislosti na shapefit.com . To zaručuje , že vaše svaly budú zahreje pred cvičením . Vyhrievané svaly nedošlo k zraneniu . Tiež, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu .