Existujú tri hlavné typy cvičení steppery - stohovateľné plastové výškovo nastaviteľný stepper blok , nastaviteľné modely odolnosť podlahy a nastaviteľným odporom plné modely tela . Prvé dva typy sú obmedzené iba na zapojenie dolnej časti tela v priebehu kroku . Pozitívna vec je , že sú relatívne ľahké a prenosné kusy výkon zariadenia . Nastaviteľný odpor celého tela steppery to zapojiť celé telo v tréningu . Oni tiež zaberajú viac miesta v miestnosti a môže byť ťažké sa pohybovať .
Nákup
Vyskúšajte si , ako veľa rôznych cvičení , steppery , ako ste schopní nájsť skôr , než môžete kúpiť . Existuje široká škála funkcií a ceny v krokové modely . Niektoré druhy , ktoré pracujú na hornej časti tela súčasne mať dobrý množstvo koordináciu použiť . Vyskúšať si rôzne pohyby , ktoré ponúkajú každý model a vybrať ten , ktorý je najpohodlnejšie pre vaše telo typu . Pohodlnejšie sa pohybujete na vašom novom cvičenie stepper , tým väčšia je pravdepodobnosť ste ho použiť .
Setup
stabilný povrch je kľúčom k bezpečné a účinné cvičenie stepper cvičenie . To znamená, že vaše nastavenie plochy musia byť suché , stabilné a bez nečistôt . Skontrolujte stav vášho Stepper je nekĺzavá gumovými nožičkami . Tieto malé vankúšiky robiť dôležitú prácu udržať váš stepper skĺznutiu pri pohybe . Je tiež potrebné stabilné obuv , aby sa vaše nohy pred skĺznutím na stepper . Vyberte si topánky , ktoré sa zmestia príjemná a čipky je až bezpečne , ako začnete posilnenie .
Držanie tela
vaše držanie tela počas cvičenia krok rutina je zásadný pre produktívny cvičenie . Nesprávne držanie tela a technika použitie môže viesť k menej výsledkov a prípadne aj zranenia . Váš chrbát by mala zostať rovná . Vaše kolená a prsty na nohách by mali smerovať vpred po celú dobu . Niektoré steppery začleniť hornej časti pohybu tela , ktoré môžu spôsobiť vaše spodnú časť tela dostať von z pozície . Pozrite sa občas počas tréningu , aby sa ubezpečil , ste správne zarovnané .
Workout
Design tréningový plán , ktorý delí svoj čas medzi intenzívnym chodom a pomalší pešej kroky . Začnite každý tréning s pomalšími krokmi po dobu najmenej 3 minút zahriať a pretiahnuť si nohy . Stavať sa postupne k rýchlejšiemu kroku a udržať túto rýchlosť najmenej tri minúty . Potom sa prepnite späť na nižší stupeň 3 minúty vychladnúť . Zahrnúť nejaký hornej časti tela cvičenia medzi alebo v priebehu týchto zasadnutí , ak váš krok cvičenec nefunguje vás nad pásom .