hodinu step aerobic trieda má niekoľko rôznych častí . Rovnako ako u iných namáhavé aeróbne cvičenie , je dôležité , aby v priebehu piatich až 10 minút zahrievania pred začatím vysoko intenzívne aktivity . Skutočný step aerobic časť triedy môže trvať 20 - 40 minúta v závislosti na skúsenostiach a fyzickú kondíciu účastníkov . Stručný silový tréning časť by mohla byť začlenená do vychladnutia ; . Samotné vychladnutí by mala trvať päť až 10 minút a mala by zahŕňať jemné úseky všetkých hlavných svalových skupín používaných
zariadenie
< br >
potreby minimálneho vybavenia sú krok platformy s stúpačky nastaviť výšku pre každého účastníka . Tieto platformy by mala byť nastavená vo výške , ktorá umožňuje koleno ohnúť na nie väčší ako 90 stupňov . Ďalšie zariadenie možno použiť , ak sila segmente budú zahrnuté v triede , ako sú ľahké činky , cvičebný bar alebo podlahové rohože pre brušné prácu .
Choreografia
< br >
Choreografia používaný v jednu hodinu kroku triede by mal byť adaptabilný na schopnosti účastníkov a fyzickej zdatnosti . Ponúkame základné pohyby , ako je V - kroku alebo over - the - top pre začiatočníkov zvládnuť , a demonštrovať spôsoby, aby tieto pohyby náročnejšie pre skúsených účastníkov pridaním drepy , výpady alebo plyometric skoky . Boj nudu vo Vašom choreografia zahŕňať rôzne cvičebné pohyby . Pridať tajtrlíci na podlahe k zvýšeniu aeróbny tréning . Používajte kardio boxerské pohyby , ako sú údery a nízke kopy , ako budete pohybovať okolo platformy kroku . Latinská hudba a populárne latinské tanečné pohyby , ako cha - cha a mambo zapnutie a vypnutie kroku môžu trieda viac vzrušujúce .
Kontraindikácie
Existujú určité populácie pre ktorých je jedna hodina step aerobic cvičenie trieda kontraindikované . Ak vaše účastníci majú v anamnéze problémy s kolenom alebo kolenného operácií , mali by byť vymazaná svojho lekára predtým, než sa pokúsite túto triedu . Každý , kto s anamnézou srdcové ťažkosti alebo niekto práve začína fitness program po dlhej dobe nečinnosti by mala byť tiež odstraňovaný svojho lekára .