Ako začať Aerobic Step program

Step aerobic je aeróbna aktivita sa zvyčajne vykonáva hudbu na krok alebo platformy . Krokové postupy sú vykonávané v telocviku , a mnoho DVD sú k dispozícii pre posilnenie v pohodlí domova . Krokovanie je príjemný alternatívou , ak hľadáte pre aerobiku nižšiu vplyvu, ktoré poskytujú kardiovaskulárne výhody . Nie je to ťažké začať krok aerobik program . Veci , ktoré budete potrebovať
platformy
DVD ( voliteľné )
športové topánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Obchod pre platformu , ktorá má dostatok priestoru pre vaše nohy . Výška by mala byť nastaviteľná , takže si môžete zvýšiť intenzitu potom, čo ste boli posilnení o niekoľko týždňov . Ak je to možné , prax posilnenie na platforme pred vykonaním nákupu .
2

Nakupovať pre video , ak chcete pracovať doma s DVD . Skontrolujte , či sú techniky na videu začínajú , strednej alebo pokročilých. Zvyčajne je miera vplyvu ( vysoké alebo nízke ) je indikovaný . Skontrolujte tepov za minútu ( BPM ) , rutiny by nemala ísť nad 128 BPM , podľa americkej Rady na fitness . Rýchlejšie postupy predstavujú riziko zranenia .
3

Začnite chytro . Začiatočníci by mali začať akýkoľvek odrazový rutinu s krokom pri najnižšej výške , ktorá je zvyčajne 4 palca . Postupne zvyšujte výšku kroku , ako ste zvyknutí na svoje rutiny .
4

Postavte sa rovno . Porovnajte svoje telo , a nie oblúk chrbát . Majte kolená voľne , skôr než ich zablokovanie . Naklonil by malo byť vykonané " od členkov , nie pas , " hovorí acefitness.org . Vaše kolená by nikdy nemal ohýbať viac než 90 stupňov .
5

krok pevne , s celou nohou pristátie na platforme . Krok dole v blízkosti nástupišťa , ploché nohy . Tie by však mali krajiny na chodidlá , keď ste vykonáva výpady alebo iných pohybov , ktoré sa rýchlo opakované , podľa acefitness.org .
6

Dajte si izbu v prípade posilnenia doma . Budete potrebovať približne 3 alebo 4 stôp okolo platformy pre väčšinu rutiny .