Kolenný kĺb Cvičenie

dôležitou súčasťou zachovanie celkovej zdravie je udržať kĺby v tele strong.The kolená sú zvlášť náchylné k oslabeniu v priebehu času v dôsledku stresu , ktoré sú umiestnené v dôsledku prirodzenej telesnej hmotnosti a aktivít . Vykonávanie pravidelné cvičenie , ako sú tie nižšie uvedené , posilní kolenné kĺby . Jedno z cvičenia možno vykonať na sebe členku závažie pre zvýšenie odolnosti a ďalej zlepšovať svalov a väzov silu . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , vykonať tri sady piatich až 10 opakovaní každý , a to až trikrát týždenne . Sediaci koleno flexia

sedieť v kresle s rovným chrbtom . Kríž nohy pri členkoch s pravou nohou pod ľavú nohu . Použitie ľavú nohu , tlačiť pravú nohu rovno späť pod spodnej strane stoličky . Držte úsek po dobu 15 sekúnd . Dolná časť nohy a zopakujte s alternatívnym nohou .
Standing koleno flexia

Postavte sa za stoličku alebo stôl . Ak je to nutné , držať okraj stola pre rovnováhu . Vyberte si jednu nohu na podlahe , ohýbanie kolená späť k forme " L " tvar . Držte úsek po dobu šiestich sekúnd . Pomaly položte nohu späť na podlahu . Opakujte s druhou nohou .
Knee rozšírenie

Posaďte sa vzpriamene na stoličku . Umiestnite uterák zrolovaný pod kolená , ak je to nutné. Zdvihnite jednu nohu tak , že je priamy a rovnobežný s vozovkou . Držte cvičenie , potom ohnúť nohu tak , že prsty sú zdvihol k stropu , a pokiaľ možno smerom k hlave vytiahol . Znížte nohu a opakujte s druhou nohou .
Ležiaci Knee Extension

Ležiaci na podlahe , ohnite pravé koleno , uvádzanie na pravú nohu na podlahe . Držte ľavú nohu na podlahe . Stlačte pravú nohu rovno tak , že je rovnobežná s ľavú nohu a obaja sú lepenie priamo von . Pomaly zasuňte nohu ohnutej polohe . Opakujte s druhou nohou .