Niektoré činnosti sa zvýši vaše šance na Natiahnutý lýtkový sval . Športy, ktoré vyžadujú rýchle výbuchy rýchlosti sú najviac " ohrozené " , beh , prekážky , skok do diaľky , tenis , basketbal, futbal , futbal , rugby a baseball . Únava a overexertion môže prispieť k natiahnutým teľa svalnaté taky . Chladné počasie a sprísnené svaly sú tiež rizikové faktory .
Spôsobuje
Nikdy natiahnuť akýkoľvek sval nad miernom napätí . Preťahovanie lýtkový sval príliš ďaleko bude mať v ťahu alebo napätia . Náhle a ťažké namáhanie svalu môže vytvoriť trhlinu vo vláknach . Využitie gastrocnemius a soleus príliš veľa v jeden deň kladie zbytočné nároky na lýtku . Ak budete mať priamy zásah do tejto časti vašej nohy , budete pravdepodobne namáhať lýtkové svaly rovnako . Silné lýtkové svaly sú menej pravdepodobné , aby sa stiahol , alebo napäté . Sila trénovať tieto svaly s cieľom zvýšiť množstvo šoku môžu absorbovať . Vždy warm - up a pretiahnuť lýtkové svaly pred fyzickou aktivitou . Vykonajte všetky fyzické aktivity a ťahá v náležitej forme . Nikdy kompromis formulár k zvýšenej opakovanie a hmotnosti .
Prevencia
Silné lýtkové svaly sú menej pravdepodobné , aby sa stiahol , alebo napäté . Sila trénovať tieto svaly s cieľom zvýšiť množstvo šoku môžu absorbovať . Vždy warm - up a pretiahnuť lýtkové svaly pred fyzickou aktivitou . Vykonajte všetky fyzické aktivity a ťahá v náležitej forme . Nikdy kompromis formulár k zvýšenej opakovanie a hmotnosti .
Identifikácia
ťahané lýtkové svaly sú zoradené podľa ich závažnosti .
Stupeň 1 teľa kmeň obsahuje bodnutie bolesti , ktoré by ste mali byť schopní hrať . Pre najbližších 2 až 5 dní tam bude tesnosť a bolesti v dolnej časti chrbta časti nohy . Doba zotavenie je 2 až 3 týždne .
2. stupňa teľa kmeň sa prejaví s ostrými bolesťami a mierne až stredne ťažké modriny . Budete bolesť pri chôdzi a opuchy v lýtkový sval . Tesnosť a bolesti budú trvať týždeň alebo dlhšie a úplné uzdravenie môže trvať až 2 mesiace .
3. stupňa kmeň bude okamžite cítiť ako silné bolesti v strednej časti lýtkový sval . Nebudete môcť zmluvu sval alebo pešo . Bude veľké množstvo podliatin , rovnako ako svalové zoskupovanie sa v hornej časti lýtka . Stupeň 3 vytiahol lýtkový sval dochádza , keď je kompletný natrhnutie svalových vlákien . Zotavenie môže trvať po dobu 3 mesiacov .
Liečba
okamžitá úľava realizovať RICE ( Rest , Ice , Compression , Elevation ) . Ice pomáha zastaviť akýkoľvek vnútorné krvácanie . Ďalšou možnosťou je použiť kompresný obväz alebo puzdro .
Nosiť päty pad k inhibícii pôsobenie svalu . Váš päta bude zvýšený pri chôdzi a lýtkové svaly môžu dať pauzu , zatiaľ čo zranený .
Okamžite vidieť športové zranenia profesionálne alebo lekára , ktorý môže diagnostikovať závažnosť . Títo odborníci budú môcť predpísať lieky proti bolesti , použitie športových masážnych metód a vyvinúť rehabilitačný program .
Dlhodobé starostlivosti , uistite sa , že používate tepla pred aktivitou a strečing . Posilniť svaly , aby sa zabránilo budúce reinjury lýtka .