| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Krk Spasm Cvičenie

    Čiapky kŕče sú výsledkom mimovoľných kontrakcií svalov a okolo krku . Krk kŕče sú bolestivé indikátorom toho , že ste zranený , alebo nadmerne krk nejakým spôsobom . Niekoľko jednoduchých cvičení môže znížiť bolesť krku kŕče a posilniť svaly , aby sa zabránilo ďalším problémom . Krk Spasm Príznaky

    príznaky krku kŕče sú pevné , tvrdé pocit v krku sprevádzané bolesťou . Bolesť hlavy môže sprevádzať krku kŕče , pretože svaly beží od krku k hlave sú ovplyvnené . Váš krk bude cítiť viazaný na dotyk v niektorých oblastiach , ktoré pravdepodobne vyvolá bolesť inde v ramenách alebo chrbte .
    Kedy cvičenie

    Vo väčšine prípadov budete byť schopný začať vykonávať krku zmierniť kŕče hneď . Poraďte sa so svojím lekárom na liečbu , a uistite sa , že je v poriadku pre vás začať rehabilitačné cvičenia . Neck - spazmus cvičenia môžu byť sprevádzané fyzikálnej terapie , masáže a liekov .
    Rehabilitačné cvičenie

    Neck flexia preťahuje svaly , ktoré držia a otočte hlavu . Otočiť hlavu doprava . Zopnúť ruky za hlavu . Použite svoje ruky pomaly vytiahnite bradu k hrudníku u vašej kľúčnej kosti . Sústreďte sa na relaxáciu a cítiť svaly pretiahnuť . Počítaj do 15 rokov . Uvoľnite a vykonajte akciu znova trikrát . Znovu opakujte celý proces otáčania hlavou doľava namiesto doprava .

    Chin brucha pretiahnuť postranné svaly na prednej strane krku a tie , ktoré beží po chrbte . Pomocou prstov na oboch rukách a jemne zatlačte rovno späť na brade . Majte sa vydáte úroveň za všetkých okolností . Držte tento úsek na počte piatich a opakujte päťkrát .

    Horná trapézius stretch preťahuje svaly , ktoré beží od ramien k hlave . Posaďte sa v pevnom kresle . Posaďte sa rovno a položte pravú ruku na hornej časti hlavy . Uchopte ľavú stranu hlavy s vašou pravou rukou nad ucha a jemne vytiahnite , nakláňanie hlavy na pravej strane . Budete sa cítiť úsek dolu na krk za ľavé ucho dole do lopatky . Držte tento úsek pre počet 15. Uvoľnite a vykonajte akciu znova trikrát . Opakujte celý úsek pomocou ľavej paži a chytil hlavu nad pravé ucho s ľavou rukou .

    Šesť krk rotácie , tri v každom smere vpravo a vľavo . Začnite tým , že hľadá cez pravé rameno . Použite svoju pravú ruku a jemne tlačí bradu dlaňou smerom k ramenu . Počítať do 10 a uvoľnenie . Opakujte hľadá cez ľavé rameno .

    Škapuliarom žmýka sa vykonáva tým , že stojí s rukami pozdĺž tela . Squeeze lopatky k sebe a počítať do piatich . Opakujte tento úsek celkom 30 krát v troch setoch po 10 s krátkym odpočinkom medzi .

    Hrudná rozšírenie pretiahnuť svaly beží dole po prednej časti krku . Posaďte sa na stoličku . Posaďte sa rovno a zopnúť ruky za hlavu . Arch . Chrbát a pozerať sa nahor ku stropu . Oddýchnite si a zopakujte tento úsek 10 krát .