Cvičenie pre rotátorovej manžety Pain

Poranenia rotátorovej manžety sú spoločné . Počas športových aktivít alebo len robiť každodenné činnosti , ktoré môžu nastať . Bolesť a /alebo poranenie rotátorovej manžety sa zvyčajne vyskytujú s opakovanými pohybmi , ako je hádzanie lopty , záhradníctvo a ďalšie pohyby , kde by ste mohli nadužívanie ramená . Prvým krokom je , aby sa vaša bolesť diagnostikovaná , aby sa ubezpečil , že nie je slza . Ak rotátorovej manžety je roztrhané , môžete robiť to horšie , so zlým výkonom . Pokiaľ nie je roztrhaný tam sú cvičenia , ktoré môžete urobiť , aby pomohla . Vnútorné a vonkajšie rotácie

Ľahnite si na ľavej strane . Uistite sa , že nemáte posunúť vpred alebo vzad , zatiaľ čo robí toto cvičenie . Držte ramená a boky naskladaných na seba . Držte hmotnosti , polievka alebo plastové nádoby naplnené vodou alebo pieskom s vašou pravou rukou . Buďte váš pravý lakeť na pasu . Počas tohto cvičenia váš pravý lakeť musí zostať v kontakte so svojím telom - nenechajte sa zdvihnúť . Otočná z vášho lakťa , znížiť svoju pravú ruku dole a aby vaše predlaktia cez brucho . Potom pivot na lakeť a zdvihnite pravú ruku a predlaktie až do uhla 90 stupňov . Váš pravý lakeť by mali byť stále odpočíva na pása a vaše dlaň smeruje vpred . Páči sa 8 až 12 opakovaniach .
Bočné rameno Raise

Posaďte sa vzpriamene na stoličku . Držte závažia alebo polievka vo vašich rukách . Zdvihnite ruky do boku so svojimi dlaňami dole . Skúste si nakresliť ruky späť tak , aby boli rovno do strany . Ak to spôsobí bolesť , prinesie ruky mierne dopredu . Snažte sa držať lakte rovno , ale nie zamknuté . Do 8 až 12 opakovaniach .
Arm Kruhy

Posaďte sa na prednom okraji stoličky . Držte chrbát rovno , chudé tvrdohlavo a odpočinku ľavú ruku na kolenách pre podporu . Nechajte pravej strane visieť na vonkajšej strane pravej nohy a držať váhu pre väčšiu odolnosť . Uistite sa 8 až 12 v smere hodinových ručičiek kruhoch a potom ísť proti smeru hodinových ručičiek . Snažte sa , aby rameno na relaxáciu . Obrázok tu ukazuje postavenie , ktoré môže namáhať chrbát .
Standing Broom Swing

Postavte sa rovno a držať metlu v ruke tak , aby vaše dlane smerujú vaše telo a položte ruky trochu širšie ako hip - šírka oddelený . Swing metlu až tak vysoko, ako môžete na pravej strane bez krútenie tela . Potom sa otočte doľava . Choď pomaly a s kontrolou . Do 8-12 opakovaní na každú stranu . Pozri odkaz v odkazoch na rotátorovej manžety Strain rehabilitačné cvičenia .
Ramenné Stretch

stojan vo dverách s pravou nohou vpred a ľavú nohu späť. Zastrčiť oba lakte do pása . Otočte ruky a položte dlane na dverách tak , že sú do pása . Ohnite pravé koleno a vedenie ramená cez boky , výpad vpred , kým budete cítiť jemný úsek . Udržujte lakte zastrčené do pása . Vydržte pomalé počtu 30 sekúnd . Uvoľnite a prepínanie nohy .