RICE je bežne používaný akronym v športovej medicíne čo je skratka pre odpočinok , ľad , kompresia a elevácie . Akonáhle budete ťahať podkolennej šľachy , povýšiť na postihnutú nohu a platí ľad na zranenej ochromiť čo najskôr . Zdvíhacie rameno nad úrovňou srdca odradí prietok krvi , a ďalej námrazy oblasť spomaľuje tok krvi , obe opatrenia znižujú opuch a zápal . Použiť ľad 15 až 20 minút každé niekoľko hodín . Ak si nie ste čerešničkou vaše podkolennej šľachy , použiť kompresný obväz na území obmedziť prietok krvi . Neklaďte váhu na zranenej nohe po ťahu , aj keď kmeň je menšia , musíte odpočívať --- alebo riziko spôsobenia väčšie škody na nohe
rehabilitačné cvičenia
.
Kým noha je bez bolesti , môžete začať niektoré mierne rehabilitačné cvičenia dve až tri dni po kmeni . Po prvé , skúste jednoduchý ochromiť úsek : postaviť sa na úpätí váš zdravý nohy prekrížené pred poranenú nohu , a potom ohnúť v páse a dostať sa k vašim prstom . Postupovať veľmi pomaly , len naklonil dopredu natoľko , že podkolennej šľacha je mierne pretiahol , ako liečiť , môžete prehĺbiť úsek . Vezmime si robiť nejaké ľahké vzpieranie cvičenie , ako je zakopávanie , ale rešpektovať obmedzený rozsah nohu v pohybe . By ste nemali mať žiadnu bolesť hamstringov pri cvičení .
Ťažká ťahá
tretí stupeň z hamstringov ťahá stane , keď sa svaly a šľachy v ochromiť roztrhať úplne. Ťažká kmeň bude trvať oveľa dlhšie liečiť ako mierne napätie , a nesie váhu na postihnutú nohu bude ťažké pre mnoho týždňov . Ak máte podozrenie , že ste utrpeli tretí stupeň napätia , mali by ste vyhľadať pomoc lekára čo najskôr . Použite barle po dobu štyroch týždňov alebo dlhšie . Rehabilitácia nohu pomaly , robí len jemné cvičenie pre prvých pár týždňov . V niektorých prípadoch môže byť nutné operáciu opraviť roztrhané sval .