Ako to urobiť Bočné Pull Down With Káble

lat pulldown je jedným z najlepších cvičení , ktoré pomáhajú posilňovať latissimus dorsi ( lat ) svalov . To je veľký sval sa nachádza v zadnej časti tela . Tvarovanie tento sval sa silový tréning vám tú tvare " V " na chrbte . To vám pomôže vyzerať štíhlejšie . Okrem pullups , sťahovanie kladky s káblami sú najúčinnejšie cvičenie , aby pomohla posilniť túto oblasť . Veci , ktoré budete potrebovať
kábel stroj zvyčajne nájsť v telocvičniach
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Ak ste nikdy nepoužívali káble pred pýtajú trénera v posilňovni , ktoré vám pomôžu nastaviť je up .
2

Umiestnite lavici v prednej časti káblov . Budete sedieť na lavičke s výhľadom na závažia . Pripojte dlhý rovný pruh na hornej háčik . Chyť na bare a sadnúť si pri držaní na . Utiahnite vaše brušné svaly a oprite trochu .
3

výdychu zatiahnite za tyč dolu do chest.On nádych pomaly nechať latku späť . Choď dosť ďaleko , že lakte sú rovné , ale nie zamknuté .
4

tri sady 8 do 12 opakovaniach .
5

môžete pracovať svaly z rôznych uhlov zmenou zo širokej priľnavosť k úzkemu uchopenie . Ak sa pokúsite rôzne úchyty budete cítiť rôzne časti lat svaly sú pracovali .