Ako to urobiť Vážená Pull up cvičenie

pull up je klasický hornú časť tela cvičenia . Sprinters , gymnasti , horolezci a plavci všetci používajú vytiahnuť budovať svalovú hmotu a rozvíjať silnejšie zbrane . Potom, čo môžete urobiť živej hmotnosti vytiahnuť bez problémov , je čas pridať nejakú váhu do rovnice . Vážené pull ups sú pokročilá verzia pôvodného cvičenia , ktoré vám umožnia prispôsobiť svoj ​​tréning k vašej pevnosti úrovni. Veci , ktoré budete potrebovať klipart opasok gamawap Bezplatne váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Pripevnite záťažový opasok okolo pása . Tie prichádzajú v mnohých variantoch , takže sa uistite , že ten , ktorý používate vám umožní pripojiť činky alebo hmotnosť dosky na neho .
2

Zaveste činku alebo vzpieranie dosku k opasku . Ak ste na vážených zatiahnite nový , pridajte niekde od 5 do 10 libier . Ak ste pokročilý športovec , ísť na 20 alebo viac .
3

Uchopte lištu pomocou preferovaného priľnavosť .
4

pokrčte kolená , aby vaše nohy sa nedotýkajú zeme . Nechajte lakte narovnať , aby ste v plne vysunutej polohe visiace .
5

Vytiahnite sa hore , kým vaša brada vymaže bar .
6

Znížte sami pomaly späť do východiskovej polohy . Nezabudnite ani na odpočinok nohy na zem pri akejkoľvek fáze váženého vytiahnuť .
7

Dokončite svoj ​​súbor s požadovaným počtom opakovaní . Dajte svojim svalom pár minút , aby si odpočinul , a potom opakujte cvičenie .