Koleno šliach Cvičenie

Koleno šliach dochádza vtedy , keď šľachy svalov , ktoré sa viažu k lakťového kĺbu dochádza k zápalu , často z vysoko záťažové aktivity alebo opakované použitie . Robiť cvičenie môže podporovať silu a pružnosť v lakťovom kĺbe a udržať svaly a šľachy stabilný , čo môže pomôcť zmierniť bolesť a bolestivosť šliach , tiež hláskoval šliach . Strečing

Strečing je dôležitou súčasťou udržanie a zlepšenie rozsahu pohybu kĺbov a svalov . Väčšia pružnosť šliach im umožňuje pretiahnuť ďalej, bez toho aby sa podráždene . Šľachy, ktoré sú zvyčajne postihnuté s zápal šliach na lakťovom kĺbe sú predlaktia . Ak chcete natiahnuť šľachy predlaktia , stojan na dĺžku paže od steny a umiestnite chrbát ruky na stene s prstami smerom dolu . Jemne zatlačte proti strane začať úsek . Tento úsek je dobré pre ľudí s tenisový lakeť , zápal šliach v lakti s bolesťou , ktorá sa vyskytuje na vonkajšej strane lakťového kĺbu . Tým , že preletí ruku nad tak , aby jeho dlaň je proti múru s prstami ukázal dolu , môžete získať iný úsek . Tento úsek funguje dobre pre ľudí s golf lakeť , meno danej lakeť zápal šliach bežné v golfe .
Zápästie krúti

zápästia krúti posilnenie zápästia , ruky a predlaktia , ktorá môže pomôcť znížiť zápal šliach v lakti , a to najmä pre tých , ktorí sa golf lakťa . Ak chcete zápästia kadere , nájsť plochý povrch , napríklad stôl alebo posilňovaciu lavicu , a položiť na zadnej strane predlaktia na povrchu, čo vaša ruka visieť cez okraj . S dlaň smerom nahor , stočiť zápästia nahor smerom k sebe a potom zase dole . Ak chcete začať , držte ľahkú váhu , ako je 1 - až 2,5 - libra činky alebo fľaše s vodou , v ruke ako vy zápästia kadere . Tak dlho , ako ste bez bolesti , pomaly zvyšovať množstvo odporu môžete použiť ako vaša sila zvyšuje . Cvičenie môže spôsobiť mierne nepohodlie , pretože svaly únavou , ale bolesť je známkou toho , že môže byť zhoršuje zranenia . Takže prestaňte okamžite , ak cítite bolesť .
Reverzná zápästia krúti

Reverzná zápästia krúti využívajú rovnaké základné nastavenie a pohyb bežných náramkových kudrliniek okrem toho , že dlaň smeruje nadol v priebehu výťahu a na prednej strane predlaktia , skôr než na zadnej strane predlaktia , sa opiera o rovnú plochu . Ak chcete vykonať reverznej zápästia kadere , použite množstvo hmotnosti podobnú sumu, ktorú by sa použiť pre bežné zápästia kadere , a stočiť zápästia dozadu smerom k sebe , ako to visí na opornú plochu . Reverznej zápästia kadere majú tendenciu byť obzvlášť výhodné pre ľudí , ktorí trpia tenisový lakeť , je to dobrý nápad urobiť normálne aj reverzné zápästia krúti pomôcť podporovať celkovú stabilitu šliach v lakti
.