| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Definícia supraspinatus

    supraspinatus - spolu s infraspinatus , teres menšie a subscapularus - tvoria rotátorovej manžety v ramene . Táto skupina svalov je nevyhnutné pre udržiavanie správnej stability glenohumerálního kĺbu do ramena . Supraspinatus je často zranený sval , ktorý musí byť riadne pracovali na udržanie zdravého ramenný kĺb . Lokalita

    pôvod na supraspinatus je v supraspinus fossa , malé depresie nadradený chrbtice lopatky . To sa vyrovná hornú časť lopatky chrbtice a vloží do hornej časti väčšie nádorom vtipný . Supraspinatus je malý hlboký sval , ktorý leží pod trapézius a deltových svalov .
    Movement

    supraspinatus je synergista do deltového svalu . Ako synergista , že pomáha deltový v únose ( odklon laterálne od tela ) paži počas prvých 30 ° pohybu . Okrem toho , výskum ukázal , že supraspinatus bude tiež pomáhať deltového pri dlhodobej záťaži cez plný rozsah pohybu .
    Zranenie

    ramenného kĺbu je môže dôjsť k zraneniu dvoma spôsobmi , a to buď vonkajšími alebo vnútornými .

    vonkajšie zranenia je ten , ktorý je spôsobený vonkajšie sily . Tie môžu byť buď nepríjemný alebo cez rozšírenie spoločného poškodí . Druhá vonkajšie zranenia môže byť spôsobená opakovaným pohybom , ako je hádzanie alebo zdvíhanie , bez toho aby ramene správny odpočinok . To spôsobuje opuch šľachy v ramene spôsobuje rameno impingement .

    Vnútorné zranenie je ten , ktorý je spôsobený vnútornej sily , ako je svalové nerovnováhy alebo tesnosť . Tesnosť a nerovnováha , najmä v hlavných hýbateľov v ramene , najmä skupina pectoralis , trapéz a latissimus dorsi spôsobí supraspinatus majú obmedzený pohyb a tiež vedie k ramenným impingement .
    Cvičenie < br >

    Ak chcete zachovať zdravý supraspinatus niekoľko cvičení možno vykonať posilniť a pretiahnuť svaly . Oni sú takto :

    Činka Shoulder PressFirst , poloha ľahké činky na každej strane ramien s lakťami pod zápästie a potom stlačte činky až do paže sú rozšírené nad hlavou . Nakoniec sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte .

    Činka Bočné RaiseFirst , uchopte ľahké činky v prednej časti stehien . Po druhé , ohnúť na bokoch mierne sa kolená a potom sa sklonil s lakťami mierne ohnuté , zdvihnúť paže do strán , až kým lakte sú výškovo rameno . Nakoniec vráťte do východiskovej polohy a opakujte .

    Vážený Pendulum StretchWhile postavenie , aby sa vaše rameno vertikálne a blízko pri tele , aby vaše paže visieť dopredu dozadu , potom zo strany na stranu , potom v malých kruhoch v každom smer . To môže byť vykonané s jedno - dvělibra ručné činky .
    , Upozornenie

    Pred začatím cvičebného programu sa vždy poraďte sa s lekárom alebo certifikované odbornej spôsobilosti . < Br >