Bezprostredne po operácii , svaly okolo zápästia by nemal byť prijatý s veľkou silou , ale môžete to urobiť jednoduché rozsah - of - pohybu cvičenie . Zápästie predovšetkým sa pohybuje dolu a dozadu, čo dlaň k posunu smerom k predlaktia a od predlaktia , čo je spôsob , ako by sa mal pohybovať na zápästie , ako si udržať rozsah pohybu . Začnite pomalým pohybom zápästia späť , držať prsty ohnuté , ale nie v tesnej päsť . Po tom , presuňte zápästia v opačnom smere , ale udržať prsty voľné , takže nemajú flex . Prsty sa by mali byť rovné miesto v päsť , ako budete pohybovať dlaňou dole smerom k predlaktia . Ako vaše zotavenie postupuje , môžete začať zapojenie prsty a zápästia v rovnakom čase ako vy pretiahnuť . Môžete si udržiavať prst pohyb striedavým robiť päsť a rozširuje všetky prsty von .
Strečing
prvých niekoľkých týždňov po operácii , rozsah - of - pohybu cvičenie kde si jednoducho pohybovať prstami a zápästia sú najlepšie . Neskôr by ste mali začať robiť naťahovacie cvičenia , ktoré sú v podstate rovnaké ako rozsah , v pohybe cvičenie , ale majú za cieľ zvýšiť flexibilitu tým , že určité napätie na šľachy a kĺby , skôr ako jednoducho pohybom škáry okolo . Ak chcete pretiahnuť zápästia , používať zdravý rúk jemne stlačte prstami späť , keď dlaň je otvorená , a potom sa obrátiť na úsek stlačením chrbát ruky dole , núti dlaňou smerom k spodnej strane predlaktia . Držte sa rozkladá na asi 20 sekúnd a zastaví akýkoľvek úsek , ktorý spôsobuje žiadnu senzáciu vedľa mierneho nepohodlia .
Posilňovacie cviky
Potom, čo ste mal šesť týždňov na navrátenie , vaše zápästia a ruky by mala byť pripravená pre cvičenie s obmedzenou odolnosťou pomôcť zlepšiť silu . Jednoduchý spôsob , ako cvičiť ruky , je stlačiť uchopenie lopty . Grip guličky sú vyrobené z stlačiteľný materiál , ktorý sa vracia do svojho pôvodného tvaru po stisol . Ľahko stláčanie uchopenie gule môžete vytvoriť prsta a predlaktia sila , bez toho by bol príliš tvrdý na zápästí . Gule sú tiež užitočné , pretože sú veľmi prenosná a môže byť použitá takmer žiadny čas nepoužívate ruky pre niečo iné . Úrovne Grip , ktoré sú kľučky držané pohromade cievky kovu , ktorý môže byť stlačené s cieľom zvýšiť priľnavosť silu , je potrebné sa vyhnúť , kým obnova pokročila ďalej , pretože zvyčajne vyžaduje oveľa viac úsilia vytlačiť ako uchopenie lopty . Ďalšie cvičenia na posilnenie predlaktia sú zápästia kadere , ktoré sa vykonávajú položením predlaktia A na rovnom povrchu s zápästia visí na hrane a curling dlaňou smerom k sebe . Môžete začať robiť zápästia krúti s veľmi ľahkým odporom , ako napríklad malé poháre v ruke , a pokrok na fľašu s vodou alebo ľahké činky .