rameno rehabilitačné cvičenia sa zapojí čelných deltový svaly , rovnako ako rotátorovej manžety . Zdvihnutím paže , pridáte pevnosť a pružnosť týchto svalov . Toto cvičenie je možné vykonávať s jednoručkami 1 alebo 2 libry alebo s odporom kapiel . Ak nemáte prístup k tomuto zariadeniu , plechovku polievky možno pridať dostatočnú odolnosť . Začnite toto cvičenie tým , že stojí s nohami na šírku ramien a urvat svoje kapely odporu alebo činky s vašou pravou rukou . Držte závažia tak , aby vaše dlane smerujú dovnútra , aby vaša ľavá ruka sa zastaví na vašej strane . Opatrne zdvihnite ruku priamo pred vami a zastaviť pohyb , keď vaša ruka je v úrovni ramien . Pomaly nižšej hmotnosti a opakovanie .
Ramenné rotácie
Toto cvičenie využíva rotátorovej manžety svaly obnoviť stratenú pružnosť . Ak sú stále bolí ramená z úrazu alebo operáciu , toto cvičenie je možné vykonávať bez dráždi rehabilitáciu svalov . Ak chcete začať , sedieť na stoličke vedľa stola . Uistite sa , že tabuľka umožňuje pohodlne odpočívať lakeť a predlaktia , bez toho aby došlo rameno stúpa , vaše rameno musí byť v neutrálnej polohe . Zabezpečte svoj pravý lakeť na okraji stola a udržať vaše ruky v päsť s palcom ukázal smerom k stropu . Začnite tým , že vaše zápästie v blízkosti vášho tela , a bez pohybu váš lakeť posuňte predlaktie na pravej strane tak ďaleko , ako môžete pohodlne ísť . Pomaly pohybujte predlaktia späť do východiskovej pozície a opakujte 10 krát .
Rameno Abduction
pohyb v tomto rameno rehabilitačné cvičenie bude izolovať manžetu rotátora ako rovnako ako posilniť bočné deltový svaly . Toto cvičenie bude obnoviť rozsah pohybu a flexibilitu stuhnutých svalov . Začnite toto cvičenie tým , že sedí na stoličke a s rovným chrbtom rozšíriť ruku do strany . Udržujte svoje koleno rovno a vaše dlane smerom k zemi , uistite sa , že vaše rameno nevyvoláva , ale zachováva neutrálny postoj . Udržujte vaše paže rozšírená z vašej strany po dobu 10 sekúnd , než sa pomaly znižuje a opakujte trikrát .