| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Cvičenie pre Po Rotačné manžeta chirurgia

    rotátorovej manžety sa nachádza v ramenách , a to je miesto , kde štyri svaly a rôzne šľachy stretnúť . Účelom týchto svalov a šliach je podporovať rameno a rameno pri zdvíhaní akcií . Táto oblasť môže byť ľahko natrhnutá v dôsledku nesprávneho zdvíhanie alebo cez nadužívanie . Americká akadémia ortopedických chirurgov uvádza , že tí , ktorí sa podieľajú na vzpieranie , tenis a baseball sú najviac ohrozené zranil túto oblasť . Po rotátorovej manžety operácii , môže cvičenie pomôcť pri obnove v roztrhané svaly a obnoviť silu tejto unavený oblasti . Ležiace Bent Arm Lift

    ležiace ohnuté rameno výťah zapojí manžetu rotátora pomôcť obnoviť pevnosť a pružnosť po operácii . Ak chcete začať toto cvičenie , budete chcieť použiť veľmi ľahkú činku , ktoré vážia medzi 1 - 3libry . Používajte iba činka , ak váš lekár považuje za vhodné .

    Na začiatku tohto cvičenia , ležal žalúdok sa na okraj postele a cvičenia lavice . Chyť činka s vašou ľavou rukou a aby vaše paže natiahnuť až k podlahe . V pomalé a kontrolované pohybu , zdvihnite ruku k hlave a zároveň zachovať vaše koleno ohnuté . Zastavte pohyb , keď vaša ruka je v úrovni ramien . Opatrne spustite ruku a opakujte 8-10 krát pred zmenou strán .
    Predlaktie Zdvihnite

    Toto cvičenie sa zapojí do rotátorovej manžety , zatiaľ čo jemne proti tomuto sval prestavať sám . Ak chcete začať toto cvičenie budete musieť ležať na rovnom povrchu , ako je napríklad stôl alebo na podlahu . Ľahnite si na pravej strane a použiť malý ručná váha , ktorá je len 1 až 2 libry . Buďte stránkovania pomocou ľavej paži na vašom tele . Jemne ohnite pravé koleno , takže to robí 90 - stupňový uhol z vášho biceps na predlaktí . Buďte vaša pravá ruka , takže vonkajšej strane predlaktia leží na povrchu stola . Opatrne zdvihnite predlaktie pravej ruky , takže váha spĺňa hrudník . Jediná časť tela , ktorá by mala byť v pohybe , je vaše právo predlaktie , lakeť by mal zostať v pokoji na stole . Pomaly znížiť svoju ruku späť do východiskovej pozície a opakujte 8 až 10 krát .

    Pohyb v rámci tohto cvičenia je podobná akcia , ktorú vaša ruka vykonáva pri kývanie tenisovú raketu . Vykonávajte len toto cvičenie po tom , čo ste o tom hovoril so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom .