ležiace ohnuté rameno výťah zapojí manžetu rotátora pomôcť obnoviť pevnosť a pružnosť po operácii . Ak chcete začať toto cvičenie , budete chcieť použiť veľmi ľahkú činku , ktoré vážia medzi 1 - 3libry . Používajte iba činka , ak váš lekár považuje za vhodné .
Na začiatku tohto cvičenia , ležal žalúdok sa na okraj postele a cvičenia lavice . Chyť činka s vašou ľavou rukou a aby vaše paže natiahnuť až k podlahe . V pomalé a kontrolované pohybu , zdvihnite ruku k hlave a zároveň zachovať vaše koleno ohnuté . Zastavte pohyb , keď vaša ruka je v úrovni ramien . Opatrne spustite ruku a opakujte 8-10 krát pred zmenou strán .
Predlaktie Zdvihnite
Toto cvičenie sa zapojí do rotátorovej manžety , zatiaľ čo jemne proti tomuto sval prestavať sám . Ak chcete začať toto cvičenie budete musieť ležať na rovnom povrchu , ako je napríklad stôl alebo na podlahu . Ľahnite si na pravej strane a použiť malý ručná váha , ktorá je len 1 až 2 libry . Buďte stránkovania pomocou ľavej paži na vašom tele . Jemne ohnite pravé koleno , takže to robí 90 - stupňový uhol z vášho biceps na predlaktí . Buďte vaša pravá ruka , takže vonkajšej strane predlaktia leží na povrchu stola . Opatrne zdvihnite predlaktie pravej ruky , takže váha spĺňa hrudník . Jediná časť tela , ktorá by mala byť v pohybe , je vaše právo predlaktie , lakeť by mal zostať v pokoji na stole . Pomaly znížiť svoju ruku späť do východiskovej pozície a opakujte 8 až 10 krát .
Pohyb v rámci tohto cvičenia je podobná akcia , ktorú vaša ruka vykonáva pri kývanie tenisovú raketu . Vykonávajte len toto cvičenie po tom , čo ste o tom hovoril so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom .