, mali by ste podniknúť kroky na zníženie opuchu tak rýchlo , ako je to možné . Použiť ľad zabalený do uteráka na ťahanom svalu a nechajte ju na asi pol hodiny . Neaplikujte ľad priamo na kožu . Mali by ste tiež povýšiť na nohu znížiť prietok krvi do oblasti , ktorá minimalizuje opuchy . Počas najbližších pár dní , ľad zranené svaly každé tri až štyri hodín , ak je stále bolesti . Keď sa vrátite k športu , zvážte použitie nôh zábal , najmä pre štvorkolky ťahá , aby sa minimalizovalo opuch a ďalej na ľad po fyzickej aktivity .
Voľno
Leg svaly sú schopné zotavuje z menších pokusoch na vlastnú päsť , ak sú uvedené čas na obnovu po zranení . Ako dlho a aký typ kľude je potrebné vziať závisí na tom, ako veľmi je váš sval natiahnutý . Možno sa budete musieť vziať kompletnú odpočinok pre viac vážnych zranení , ako je čiastočné alebo úplné roztrhnutie . U menej závažných zranení, môžete zvážiť alternatívne formy cvičenia , ktoré nemajú dať toľko dôraz na postihnutom svale . Napríklad , ak ste vytiahol svoju podkolennej šľachy , môžete použiť ručné koleso , aby sa vaše kardiovaskulárne fitness úroveň , zatiaľ čo ochromiť obnoví . Ak zranenie je menšia , alebo začnete obnoviť , môžete pokračovať v bežnej činnosti , v menšom množstve a intenzity . Napríklad , ak ste cyklista môže znížiť odstup na polovicu , a nie robiť žiadnu prácu , šprint do svalu sa zotavil .
Stretch
Strečing je kľúčovou súčasťou obnovy , ako aj predchádzanie nohy sval tiahne od deje v budúcnosti . Keď sa svalové vlákna späť , budete musieť natiahnuť správne linka je s nepoškodených vláknami . Dobrý quad úsek je stáť na jednej nohe , chytiť pätu , a opatrne ho vytiahnite smerom nahor . Pre vaše hamstringy , prst sa dotýka sú účinné . Dobrý teľa úsek je stáť na okraji schodiska sa vaša päta visí na chrbát a používať telesnej hmotnosti na zatlačte na päty .