otáčok vŕtačky často zahŕňajú skákanie , skákanie a šprintovať . Niekedy sa používajú čapíky , alebo krabice , napr v box skákanie vrtáka . Box jumping vrták možno vykonať zapnutie a vypnutie z krabíc , ktoré sú 1-3 ft vysoký . Box jump up je jednoducho skákanie na krabici a odstúpil. Box skok pády sú , keď začnete na krabici a skočiť dole z neho dozadu . Môžete si tiež skočiť z poľa do poľa je rozstup ďalej a ďalej od seba , ako ste sa viac zbehlý pri cvičení .
Cone cvičenie
Kužele sú použité v niekoľkých cvičení , ako ako 5-10-5 vŕtačky , T - vŕtačka a vrták námestí . 5-10-5 vŕtačka je najviac zjednodušujúce . Umiestnite tri kužele 5yardy seba v jednej priamke . Sprint dopredu od prvého kužeľa do strednej kužeľa , potom brzdiť ( beh dozadu ) na začiatok . Znovu urobiť to isté, ale bežať vpred o 10 metrov k koncového kužeľa , a potom sa vykrúcať do začiatku . Opakovať tretíkrát , ale len 5 yardov strednej kužeľ . Existuje mnoho vŕtačky , ktoré sú vykonávané s kužele , ktoré obsahujú bočné miešanie , Cariocas , povahe cúvať a šprintovať .
Speed Ladder Vrtáky
Existuje mnoho vŕtačky , ktoré sú vykonáva s rýchlosťou rebríka , ktorý je kus vybavenia , ktorý je podobný povrazový rebrík a leží na ground.You môžete urobiť v - outs , cik - Zags a hop klinov v rýchlosti rebríku , ktorý bude fungovať agility , rovnako ako rýchlosť a rýchlosť . Medzi najzákladnejšie cvičenia zahŕňajú posilnenie alebo skákať dnu a von zo štvorcov zo strany rebríka na zem . Môžete začať na jednom konci rebríku a skočte tak rýchlo , ako môžete z námestia k námestiu , bez toho aby ste sa dotkli rebríku . Môžete tiež skákať na jednej nohe , z jedného konca na druhý , bez toho aby ste sa dotkli steny alebo priečky rebríka .