Rýchlosť Agility Rebrík cvičenie

rýchlosť a obratnosť vŕtačky možno vykonávať s rebríkom cvičenia . Mnoho závažných športovci agility rebríky trénovať , so zameraním na rýchle pohyby a rýchle reakcie . Agility rebrík je kus školenie zariadenie , ktoré meria kdekoľvek päť - desetyard dĺžky s približne pätnásť priečok . Rebrík je stanovená na zem , kde potom športovec krokov dovnútra a von z priestoru medzi priečkami pri vykonávaní rôznych cvičení . V priebehu času , môže také rýchlosti a agility rutiny výrazne zlepšiť športový výkon . In a Out

stojan s agility rebríka stanovenej pred vami . Vstúpte do prvej medzery s vašej ľavej nohy a rýchlo priniesť pravú nohu do rovnaké štvorce . Potom vyjdete von na ďalšie námestie s ľavou nohou a presuňte pravú nohu mimo ďalšie námestí . Krok späť do tretieho priestoru s ľavou nohou a následne vpravo . Pokračovať v tejto in - a - out vzor , kým sa nedostanete na koniec rebríka . Jog späť do východiskovej pozície a opakujte cvičenie . Vykonajte tri sady piatich opakovaniach , odpočinok po dobu jednej minúty medzi každou sadu .
Dodatok

Stojan na jednom konci rebríčka s oboma nohami mierne vysadené na ľavej strane rebrík . Krok vpred diagonálne do prvého štvorca s ľavou nohou ako prvý , nasledovaný rýchlo pravou nohou . Pokračujte posilnenie vonkajšej strany prvého štvorca s ľavou nohou ako prvý , čím pravú nohu za sebou . Pohyb vpred diagonálne , vstúpil do druhého štvorca s ľavou nohou prvou , nasleduje doprava . Pokračovať cvičenia , posilňovanie na vonkajšej strane druhého štvorca s jeden - dva pohybové sťahovanie ľavú nohu ako prvý . Použite tento vzor po celej dĺžke rebríku . Vykonajte tri sady piatich opakovaniach , odpočinok po dobu jednej minúty medzi každou sadu .
Tango

Začnite s oboma nohami za koniec rebríka a mierne vľavo . Prineste si ľavú nohu cez pravú nohu , ako si krok do prvého štvorca . Presuňte pravú nohu na vonkajšej strane prvej pole , nasleduje ľavej nohe v jeden - dva - tri vzor . Teraz prináša pravú nohu cez ľavej strane , ako si krok do druhého štvorca . Vezmite ľavú nohu na vonkajšej strane druhého štvorca , nasleduje pravú nohu . Pokračujte v tomto striedavý vzor , kým sa nedostanete na koniec . Vykonajte tri sady piatich opakovaniach , odpočinok po dobu jednej minúty medzi každou sadu .