Základné Kettlebell postupy zahŕňajú Swing a Snatch . Ak chcete vykonať Swing , začnite v ohnuté , nad postoji s plochou chrbta , drží jeden kettlebell medzi nohami s oboma rukami . Ak chcete vykonať , hojdačka kettlebell silou dozadu a potom výbušne rozšíriť svoje boky , ako si hojdačka kettlebell dopredu až do výšky ramien , alebo rovno hore s rukami nad hlavou zastavenie . Snatch , na druhej strane , sa začne tým , že umiestni jeden kettlebell medzi nohami . S plochou chrbta , vytlačiť zadok , pokrčte kolená a pozerať sa priamo pred seba . Chyť kettlebell s jednou rukou a otočte ju medzi nohy energicky , potom rýchlo zmeniť smer a prejsť sa svojimi bokmi . Keď kettlebell dostane na svoje plecia výšky , ťahať sa so svojimi bicepsy a punč až k stropu . Nezabudnite sa zastaviť ruku nad ramená ( ako je uvedené vyššie ) , aby sa zabránilo biť svojho predlaktia .
Urobiť Svaly ozlomkrky
maximálnej veľkosti a sily , vyberať až dva Kettlebells zdvojnásobiť svoje výsledky . Skúste dvojité hojdačky , dvojité Squat ťahy motora , Double push Lisy alebo s manželskou posteľou Čistí tu .
Dosiahnuť vašich cieľov , fitness
Mnoho chiropraktikov a fyzioterapeutov odporučiť použitie Kettlebells pomôcť pacientom zlepšiť flexibilitu rameno a stabilitu . Či už sa snažíte vytvoriť rockovú tvrdé postavu , schudnúť alebo len sprísniť svoj zadok , štvorkolky , ABS a paže , možno Kettlebell klimatizácia rutiny dať vašich cieľov , fitness v blízkosti .
< Br >