Položte agility rebríka v oblasti , kde máte dostatok priestoru k pohybu . Aj keď vaše pohyby by mali byť obmedzené na rebríku , keď stratíte rovnováhu , ktorú chcete mať od všetkého , čo môže ublížiť sami na . Myslite na rebríku ako rebrík skutočný hasič , ktorý má hlavné línie a kríža . Budete musieť prejsť linky , nie prostredníctvom them.As idete hore a späť na agility rebríku ( skákanie z jedného konca miestnosti na druhý cez krabice ) , sledovať svojho času sledovať svoje pokroky . Určte , ktorý koniec je východiskový bod a uistite sa , že budete vykonávať pohyby idú od začiatku až do konca a späť , ktoré by zabezpečili obe strany vášho tela a workout.Frontal pohybuje ste čeliť rebrík , ako by ste išli k nemu . Bočné pohyby sú vykonávané s vaše telo čelia hlavných smerov a kolmo na kríži .
Spustenie Agility Pracovný
Začnite so základným jogging pohybu cez každý riadok s každým noha lezenie úrovne rebrík , nechýba ani okno , ale nenechať svoje nohy pozemok v rovnakom poli . Striedajte jogging ísť dovnútra a von z rebríka pohybu s pohybom bočnými ako well.You môžete použiť agility rebrík s nohami pri sebe , ale budete mať lepšiu rovnováhu ( a lepšie napodobňovať skutočné športové hnutie ) , ak vaše nohy sú o rameno - šírka od seba . Začať s čelnou polohy , ako králika chmeľu pohybu z každého boxu zo spodnej časti rebríka na vrchol . Keď sa vrátil , nie otočiť a hop dopredu , miesto , hop dozadu . Urob to pomaly , pretože to je oveľa dôležitejšie naučiť rovnováhu tela a pohyb a zvýšenie rýchlosti nad time.Another pohybu je umiestniť sa v priečnom smere skákať do strany každého poľa , ktoré idú zľava doprava a potom späť doľava . Ďalšie varianty môžu mať hop v stredovej poľa , potom hop z rebríka v priľahlom priestore mimo rebríka , a potom hop šikmo nahor na najbližšie stredu poľa . Tu by mala byť striedali poskakovanie od stredu k susedným doľava a potom do centra susedného vpravo .
More Advanced Presunie
Používanie všetky rovnaké vzory pohybu robíte s obe nohy súčasne , vykonať opakovanie len na jednej nohe . Začnite s ľavicou , potom sa zmení na pravej strane . Okrem práve striedavo od skákanie s oboma nohami na jednej nohe , môžete striedať prácu nôh patterns.You môže robiť bočné crossover vzory , v ktorých pravá noha chmeľu do jednej krabice s ľavým prechodu cez pravé a do poľa vedľa pravej nohy . Môžete pokračovať v tento vzor celú cestu dole a dozadu . Môžete to urobiť na lyžiach jack pohyby nôh , v ktorých môžu pravá noha začať v prvej pravej pole a ľavá noha je v treťom poli pre otvorenej polohe . Pri zatváraní sa dva stop stretnúť v stredu . Otvorte a zatvorte celú cestu dole a dozadu .