hinduistickej drepy drop na zem oveľa nižšie ako bežné drepy a používať viac svalov . Postavte sa nohami na šírku ramien a ruky rozšírila pred vami vo výške ramien . Pokrčte kolená a znížiť sa k podlaha udržať chrbát rovno . Swing ruky dole pozdĺž tela a prísť na bruškách chodidiel . Pokračujte , kým vaše lýtka prísť do styku s päty . Zatlačte rovno a rýchlo , aby vaše ruky hore pred seba , opäť držaná rovnobežne s podlahou .
Hind push - up
Hind push - up prácu svojho hrudník , paže , ramená , a ABS --- všetky dôležité svalové skupiny pre boj --- rovnako ako pravidelné push - up , ale aj pre zvýšenie pružnosti chrbtice a hamstringy . Začnite tým , že leží tvárou dole s nohami väčšia ako na šírku ramien a ruky vedľa ramená . Push up a späť , zdvihnete boky vo vzduchu a tlačí päty na zem . Narovnajte ruky . To je podobné tvárou dole - pes predstavujú v joge . Potom sa ponoriť hrudník dole smerom k podlahe , ako si pokrčte paže a zamiesť svoje telo medzi rukami a hore . Odhoďte boky a stlačte rovno s rukami tak , aby vaše boky sú palec od podlahy a hrudník sa zdvihol . Pozrite sa aj nakloniť bradu späť . To je podobné nahor lícových pes predstavujú v joge .
Späť Mosty
Späť mosty naozaj vybudovať svoju silu krku a dá vám flexibilné a pevný chrbát , veľmi užitočné pre pozemné boj . Začnite tým , že leží na chrbte s kolenami ohnutými a nohami na podlahe s členky pod kolená . Pokrčte lakte a ruky vaše uši s prsty smerujú k vašim nohám . Tlačiť sa mimo krajiny a oblúk chrbta . To bude vyzerať ako koleso predstavujú v joge . Kliknite na vrchol vašej hlavy na podlahu , a ak je to možné , držte ruky na prsiach . Udržujte všetky svoje svaly napäté , ako sa pokúsite rozšíriť oblúk a rock vaše telo , aby sa viac do čela .
Ďalšie cvičenia
Ďalšie dobré cvičenie pre bojové klimatizácia patrí steny walking , mikiny drepy , špičkami prstov push - up , stojka push - up , a reverzné push - up . Môžete byť len schopný urobiť pár na začiatku , ale časom si budete môcť urobiť niekoľko sto . Možno budete chcieť zvážiť prenájom fitness profesionálne , aby Vám pomohli personalizovať Váš rutinu a udržať si motiváciu . Môžete si tiež kúpiť bojové klimatizácia DVD a cvičiť nové pohyby doma .