pretrénovania nie je len nebezpečenstvo , ktorým čelia dlhé vzdialenosti vytrvalostný športovci - každý , kto cvičenie je v ohrození . Pretrénovania dochádza , keď telo neustále robí dostatok odpočinku medzi tréningami . Cvičenie vytvára mikro slzy do svalov v tele a spochybňuje kardiovaskulárne , neurologické a hormonálny systém . Skutočná " práca " cvičenia nedochádza , pričom tieto škody sú spôsobené počas cvičenia , ale v pokoji a zotavenie , kedy vaše telo opravy sám a stáva sa silnejší . Ak nechcete , aby táto oprava sa stane , budete mať svoje telo v neustálom stave deštrukcie a stresu .
Symptómy
pretrénovania syndróm nemôže byť diagnostikovaný s testom , ale skôr prostredníctvom pozorovaní príznakov . Nárast v pokojovej srdcovej frekvencie , celkový pocit únavy , bolesti tela a bolesti , náchylnosti k poškodeniu , znížená imunita , strata chuti do jedla , chudnutie , nespavosť , náladovosť a podráždenosť sú všetky ukazovatele . Môžete si všimnúť , že každé cvičenie je zrazu ťažšie ako ten predchádzajúci . Gastrointestinálne problémy niekedy viesť , robiť to ťažšie jesť potraviny , ktoré vám energie a paliva svaly .
Pri chudnutí je nežiaduce
Chudnutie je zvyčajne kvôli úspešné stravy , ale tiež to môže byť príznakom pretrénovania . Ak sa snažíte schudnúť , usilovať o stabilné 1 /2 lb . Do 2 kg . úbytku hmotnosti za týždeň . Rýchlejšie, než to , a je pravdepodobné , že sa stráca značné množstvo svalovej hmoty , skôr ako telesný tuk . Ak nie ste na plán chudnutie a budete sa schudnúť , vaše telo je takmer určite používate svaly ako palivo pri svojich viac náročných cvičení . Pretože ste v neustálom deficitu energie , neplánované chudnutie tiež prispieva k zníženej imunitný systém a môže spôsobiť problémy , ako je anémia a slabosť . Ak zistíte , vaša sila a vytrvalosť sa tiež znižuje , chudnutie spojené s pretrénovania môže byť vinníkom .
Prevenciu pretrénovania
Školenie inteligentný na prvom mieste možno kompenzovať pretrénovania . Dajte svaly aspoň odpočinúť 48 hodín po silový tréning a priečne vlakom cardiovascularly . Ak chcete zabrániť nechcenému chudnutie , jesť pre- a post - cvičenie občerstvenie, ktoré zahŕňa ako sacharidy ( pre energie ) a bielkovín ( aby svalovú syntézu ) . Výrazná venovať jeden deň iba ľahkú činnosť aspoň raz týždenne . Ak trénujete pre vytrvalostné akcie , vybudovať svoj beh alebo Cyling kilometrový výkon v priebehu času .
Prekonanie pretrénovania syndrómu
Ak je to príliš neskoro , aby sa zabránilo pretrénovania , odpočinok . U miernych prípadoch , môže za týždeň alebo dva z vášho cvičením pomôže znovu povzbudiť vás a vaše telo . Ak máte viac príznakov , vrátane znateľné chudnutie - šance sú ste pretrénovania po dobu niekoľkých mesiacov alebo dlhšie a budú potrebovať niekoľko týždňov oddychu . Cross tréning v tomto bode nemôže pomôcť - vaše kardiovaskulárne a svalovej systémy sú príliš vyčerpaná a bude aj naďalej potrebné zdôrazniť akúkoľvek námahu . Aj keď by ste mohli obávať žiadne zisky , ktoré ste vykonali , budete určite urobiť žiadny pokrok , ak budete aj naďalej trénovať , bez toho, aby svojmu telu odpočinok , ktoré potrebuje .