Ako si vyrobiť váš skákať vyššie

Skákanie vyššia môže pomôcť športovci vynikajú v mnohých tím a individuálne športy . Basketbal, futbal , futbal , volejbal a baseball patrí medzi športy , v ktorých môžu skákanie zručnosti robí rozdiel medzi víťazstvom a prehrou . Nech už je váš cieľ je byť profesionálny športovec alebo len lepšie v pick - up hra , zlepšiť svoje schopnosti skákanie môže znamenať rozdiel medzi bodovania alebo dostať skóroval na . Veci , ktoré budete potrebovať
kvalitnú športovú obuv
Váhy
rôzne výšky drevené debny
Švihadlo
Zobraziť ďalšie pokyny
Ako skákať vyššie
1

zvýšiť flexibilitu vašej Achillovej šľachy , lýtka , štvorhlavý sval , hamstringy a bedrové flexory .

dynamické zahrievacie cvičenia , skôr než statický strečing .

Vykonajte členku praskanie . Ľahko odraziť prsty pri zachovaní kolená mierne ohnutá . Pokrok odovzdal asi pol dĺžky telocvični . Jog späť tam , kde ste začali . Vykonajte beh s vysokými kolenami . Získať kolená vyššie pása . Spustite dĺžku posilňovňu . Jog späť tam , kde ste začali .

Vykonajte zadok kopy . Spustite súčasne vytiahnite za členky nakopať zadok za sebou . Spustite dĺžku posilňovňu . Jog späť tam , kde ste začali .
2

Zvýšte silu vo svojich bokov a nôh tým , že robí jednu hodinu cvičenia s činkami 2-3 krát týždenne . Do sady s 6-15 opakovaniach na hmotnosti , ktorá je zdanenie , ale zvládnuteľné . Nenechajte pracovať na svojej maximálnej hmotnosti , pretože to bude pravdepodobne spôsobiť zranenie . Sústreďte sa na cvičenie , ktoré fungujú vaše boky a nohy , ale pracovať na svojej hornej časti tela , rovnako tak môžete trénovať celé telo .
3

praxe skákať tak vysoko, ako môžete .
< p > Vykonajte skoky z drepu . Prejsť na masívnych drevených debien rôznych výšok , ale nie skončiť . Krok mimo okno znížiť dopad pristátie . Prax skákať tak ďaleko , ako je to možné , so zameraním na dĺžku skôr než výška . Do cvičenia s švihadlo .
4

posilniť svoje jadro . Váš abs , dolnej časti chrbta a bedrovej flexory hrajú obrovskú úlohu vo skákanie . Posilniť je tým , že robí žalúdok drví . ClipArt

Ľahnite si na chrbát s rovným chrbtom . Pomocou ab svaly , zdvihnúť len tak zdvihnúť ramená od zeme . Páči sa drvia po dobu 10 minút ráno a 10 minút večer .