Ako sa stavia rýchle svalové vlákna s rýchlosťou a tréning agility

Existujú tri typy svalových vlákien : pomalá , stredná a rýchla trhnutie . Rýchla svalové vlákna sú zodpovedné za silné a výbušné pohyby , pretože ovládanie rýchlosti svalovej kontrakcie . Slow škubnutí svalových vlákien poskytujú odolnosť svalu . Sprostredkovateľský svalové vlákna majú vlastnosti oboch pomalých a rýchlych svalových vlákien . Vytváranie rýchlych svalových svalov zahŕňa veľmi odlišný výcvik , než pre budovanie pomalých svalových svalov . Kľúčom k budovaniu rýchle svalové vlákna je zabezpečiť , aby váš tréning poskytuje adekvátnu pracovných zvyšok pomery , takže nemusíte pohybovať z anaeróbnej na aeróbny tréning . Veci , ktoré budete potrebovať
Micro prekážok
Agility rebrík
bosov
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Warm up po dobu šiestich až 10 minút s aeróbnej a rytmické aktivity , ako je spinning , chôdza alebo pomocou eliptický trenažér . Warmup potrebuje pracovať všetkých hlavných svalových skupín .
2

Použite agility rebrík pre vŕtačku krok - v - step - out . Stojan na prvej priečke rebríka , krok za ľavou nohou a potom v pravou nohou . Vykročte s ľavou nohou a von s pravou nohou . Skúšať Vrták trikrát pomaly vykonajte vrták in - out , ako rýchlo , ako môžete , pokiaľ možno za 10 sekúnd alebo menej . Odpočinok po dobu až 60 sekúnd . Zvyšok môže byť aktívny , pomaly pešo späť na druhý koniec rebríka . Opakujte cyklus drill - zvyšok trikrát .
3

Pomocou mikro prekážky pre vŕtačku krok - v - step - out . Vložte dve mikro prekážok bok po boku s priestorom medzi nimi . Kultivačné prekážky , s nohami šírku ramien od seba . Krok sa s ľavou nohou , sa s vašej pravej , von s vašou ľavici , sa so svojím právom , ako rýchlo , ako môžete , po dobu 10-20 sekúnd . Odpočinok po dobu až 60 sekúnd . Opakujte cyklus drill - zvyšok trikrát .
4

použite BOSU pre step - up - step - down vŕtačku . Kultivačné BOSU a zintenzívniť na BOSU s ľavou nohou a potom sa s vašou pravici , vystúpiť sa vľavo a vypnutie na pravej strane , ako rýchlo , ako môžete , po dobu 10-20 sekúnd . Odpočinok po dobu až 60 sekúnd . Opakujte cyklus drill - REST trikrát .