Vzhľadom k tomu , kayaking používa svoje svaly spoločne v dynamickom prostredí , pomocou činky a telesnej hmotnosti cvičenie vás pripraví na kajaku lepšie ako cvičenie strojov . Stroje izolovať svaly v stabilnom prostredí , čo nie je vôbec ako pohyby zažijete , keď jazda na kajaku . Skvelý spôsob , ako vybudovať základnú silu a tiež pracovať hornej časti tela dohromady , je zamerať sa na základné cviky , ktoré obsahujú voľné hmotnosti cvičenie .
Cvičenie je začať s Floor Pull priebehu s Kettlebells , ale môžete tiež použiť činky . Ľahnite si na chrbát a rozšíriť svoje nohy šesť palcov nad podlahou . Tým sa aktivuje svoje jadro . Držte Kettlebell alebo činky v každej ruke a rozšíriť svoje ruky rovno do vzduchu nad ramená . Pokrčte kolená mierne , ale aby sa vaše ruky väčšinou rovno . Prineste si ruky rovno späť k podlahe , ale nedotýkajte sa . Squeeze svaly v chrbte a vytiahnite zvonček zálohovať cez ramená . Udržujte zvyšok vášho tela nehybne ako možné vyzvať svoje jadro . Toto cvičenie je užitočné najmä pre kajakára , pretože to funguje na rovnakej svaly lats v chrbte , ktoré sú primárne sťahováci pre jazdu na kajaku , ale v inom pohybe . Týmto spôsobom budete budovať silnejší latu a ešte byť schopný ich použiť pre jazdu na kajaku . Do 10 opakovaní a pracovať až tri sady 15. Môžete si tiež urobiť hrudníka lisy z tejto pozície k práci svoje jadro a hornej časti tela .
Pull - Ups
zhyby sú úžasné telesnej hmotnosti cvičenie pre vaše lats , ramená , paže , predlaktia , jadro a sila stisku . Posilnenie týchto svalov vám dá silu , keď na kajaku zvýšiť rýchlosť a vytrvalosť . Ak nemôžete urobiť pull - up na vlastnú päsť , pozrite sa na vaše posilňovne asistovanej pull - up strojov , ktoré umožňujú , aby zrušila časť vašej telesnej hmotnosti . V opačnom prípade použite pull - up bar . Uchopte lištu s vašimi dlaňami od seba a pokrčte lakte , zdvíhanie celé vaše telo zo zeme , kým hlava vymaže bar . Snažte sa hojdať hybnosť alebo použitie . Páči sa toľko , koľko môžete , a pracovať až tri sady 10.
Single - Leg Squat Rolls
Toto cvičenie naozaj napáda vaše jadro , ako si stojíte na jednej nohe a prejsť od postavenia do pozície krajiny , a zálohovať znova . To bude tiež budovať silu nôh , ktorá bude užitočná najmä pre kajakári , ktorí sú do populárnej trend pedálu kajakov . Postavte sa na pravú nohu a držte kettlebell alebo medicinbal oboma rukami , v prednej časti hrudnej kosti . Squat tak nízke , ako je to možné k podlahe a vrátiť na chrbte . Nepoužívajte zrolovať do krku . Vrátiť späť vpred a postaviť späť na svojej pravej nohe . Do 10 opakovaní a potom opakujte na ľavú nohu . Práce až tri sady .