akciu vrhacie v softballe vyžaduje , že máte plný rozsah pohybu v ramene . Strečing je dôležité , pretože to vám pomôže využiť a zvýšiť svoj plný rozsah pohybu . Začnite cvičenie s ramenom kruhov . Udržujte svoje paži plne rozšírený a oprel sa po vašom boku . Zdvihnite ruku pred sebou , až kým nie je úplne vysunutý nahor . Pokračovať v kruhu za sebou , až to príde späť do pokojovej polohy . Opakujte na oboch stranách . Rovnaké kruhy môžu byť dole s rukou na ramene , s lakťom , že vonkajšia časť kruhu . Môžete si tiež urobiť kruhy v opačnom smere , predĺženie za sebou prvý .
Ďalšie kľačať na podlahe a dajte ruky pred sebou . Oslovte dopredu a položte ruky na zem . Znížte svoje hornej časti tela dole na zem , takže vaša hlava ísť medzi vašimi ramenami . Potom, čo ste spustil budete musieť upraviť svoje ruky , ako si rozšíriť svoje paže úplne pred seba a aby sa vaše ruky na zem . Zatlačte zľahka na ruky pomocou telesnej hmotnosti a držte po dobu 15 sekúnd .
Posilnenie
posilňovanie ramenných svalov , a najmä rotátorovej manžety svaly , pomôže zabrániť jeden z najčastejších úrazov v softball . Rotátorovej manžety svaly sú menšie svaly , ktoré nemôžete vidieť pri pohľade do zrkadla , ale sú kľúčové svaly používané v hode akcie softball . Je dôležité , aby váhy svetlo a robiť sád 10 až 15 , odpočíva po dobu jednej minúty v medzi sériami . Tiež prejsť pohyby v pomalom tempe a využívať celý rozsah pohybu pre každého cvičenia .
Pick závažia a zvýšiť svoju ruku tak , aby horná časť paže je rovnobežne s podlahou a vaše ruky sú zamerané k stropu . Vaše dlane by mali byť smerom k vám . Zdvihnite závažie hore , kým vaše paže sú plne rozšírená a znížiť späť dole do východiskovej polohy . Pred prechodom na ďalšie cvičenie dokončiť kompletnú sadu .
S hmotnosťou vo vašich rukách , aby vaše ruky stanoviť podľa svojich stranách si dlaňami dovnútra Zdvihnite ruky , držať je predĺžená . Keď sa stanú rovnobežne s podlahou , otočte ruky tak , že dlane smerujú nahor a ďalej zvýšiť svoju ruku , kým nebudú plne rozšírená nad hlavou . Znížte svoje ruky , otáčanie dlane znova a priviesť ich späť do východiskovej polohy . Kompletnú kompletnú sadu a odpočinku pred prechodom na ďalšie cvičenie .
Užívajte jednu váhu a držte ho oboma rukami pred sebou s rukami dole v pokojovej polohe . Zdvihnite ruky nad hlavu , uistite sa , že hmotnosť neprekračuje za hlavu . Mali by ste byť schopní vidieť vaše ruky , bez zvýšenia vašou hlavou . Vykonajte úplnú sadu a odpočinok . Môžete dokončiť celú zostavu znova .