vzpriamene stánok , čelom k stene s nohami o šírku ramien je od seba a prsty asi 6 centimetrov od steny . Možno budete musieť nastaviť vzdialenosť od steny , ako sa pokúsite exercise.Bend kolená a squat ľahko , takže sa vaše kolená sotva dotýkať steny pred vami . Držte chrbát rovno a držať na chvíľu , potom sa vráťte do stoja . Opakujte pohyb , ale na druhýkrát zase kolená dole na pravej strane , ako sa dostanú k stene . To bude simulovať stres pôsobiaci na ľavej päte , Achilles a lýtkový sval pri behu . Vráťte sa do vzpriamenej polohy a opakujte pohyb , s kolenami otáčaním doľava do práce ten správny Achilles . Do 10 opakovaní .
ClipArt Toe dosahu a vyváženie
stojí na vašej pravej nohe 2 až 3 stôp od steny , držte ľavú nohu mierne von pred vami smerom múry , bez ohýbania v kolene . Ohnite pravé koleno mierne a udržať svoje telo, ako vertikálne , ako je to možné . Presuňte ľavú nohu rovno von , kde sa špička sotva dotkne steny . Po prst dotkne steny , posunie sa ľavé chodidlo sa na ľavej strane tela , ako by sa snažil dotknúť miesto na stene niekoľko metrov nad . Potom sa presuňte na nohu naprieč v prednej časti vášho tela a snaží sa dotknúť miesto pár stôp napravo . To je jedno opakovanie cvičenia . Opakujte päťkrát a prepínať legs.This cvičenie bude fungovať vaše lýtkové svaly v širokom rozsahu pohybov a pomôže kolenné a bedrové svaly a zlepšiť koordináciu .
Achilles Stretch
< br >
myšlienkou tohto cvičenia nie je preťažovať šľachu , pretože to by mohlo spôsobiť nedostatok push - off sily , ale pracovať šľachy dosť pomôcť zabrániť zraneniu spôsobené stresom normálneho atletické movements.Stand čelia stena o dĺžke paže preč a odpočinku všetky svoje váhy na pravú nohu s kolenom ohnutým mierne . To bude klásť Achilles v ohnuté stave . Vaša ľavá noha môže byť v pokoji . Vaše ruky by mali byť na stene pred vami na support.Simply prikláňať k stene , a mali by ste cítiť úsek vo vašich lýtkových svalov a Achillovej šľachy . Držte úsek na 20 sekúnd , potom jemne váľať nohu von a držte úsek po dobu 10 sekúnd . Roll ju smerom dovnútra a podržte po dobu 10 sekúnd . Opakujte tento úsek na druhú nohu .