| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Burpee Rebrík cvičenie

    Burpee je silový a kondičné cvičenie , ktoré pracuje celé telo . Žiadne stroje alebo zariadenia , je nutná z akéhokoľvek druhu , a keď sa vykonáva v rade , môže byť docela brutálny . Jediné , čo potrebujeme , je vaše telo , a ako taký , to sa stalo populárnym väzenia cvičenia . Je ideálny pre tých , ktorí chcú zlepšiť svoje postave , ale nemáte čas alebo peniaze na členstvo v telocvični . Mike Rowe z Discovery Channel " Dirty Jobs " používa Burpee zostať vo forme , zatiaľ čo na cestách po ceste . Burpee

    Ak chcete vykonať jeden Burpee , stáť rovno s nohami šírku ramien od seba . Squat dole , vykopnúť nohy späť za vami a vykonajte jednu push - up . Rýchlo vytiahnuť nohy a nohy späť , obnovenie squat pozíciu a potom skočiť vysoko do vzduchu s rukami nad hlavou ( môžete dokonca tlieskať ak chcete ) .
    Rebrík
    < br >

    jeden Burpee nie je tak ťažké , a všetko to je osamelý nie je tak efektívny . Rebrík je to , čo robí toto cvičenie tak efektívne a brutálny , chipping preč tuk a sekanie sa na svalové vášho tela . Začnite s 10 burpees v rýchlom slede za sebou . Rýchlosť , na ktorú sa táto vykonáva je dôležitou súčasťou tejto rutiny . Nechoď tak rýchlo , že stratí formu a stal sa nedbalý , ale počas prvej sady 10 neumožňujú žiadne prestávky .

    Po dokončení odpočinok po dobu 60 sekúnd . Ak je toto váš prvý čas vykonania tohto cvičenia budete potrebovať k odpočinku trochu dlhšie , ale nie viac ako niekoľko minút . Vykonajte ďalšiu sadu burpees , tentoraz to deväť . Opäť , nezabudnite formulár a rýchlosť . Odpočinok po dobu 60 sekúnd a vykonávať ďalšie sadu ôsmich . Tento postup opakujte, kým sa dostanete až na jeden , a vy ste dokončili Burpee rebrík .
    Postupný prechod

    Uvoľnite sa do Burpee rebríka . Ak ste veľmi aktívny vo chvíli , môže Burpee rebrík začína na 10 opakovaniach sa celkom náročné veľmi rýchlo . Začnite s piatimi opakovaniach , ktoré vedú k jednému a vykonávať rebrík tri dni v týždni . Ako sa vaše telo sa zoznámi s tým , zvýšiť množstvo opakovaní a počet dní v týždni . Nakoniec budete prevedenie rebríka 10 každý druhý deň .
    Variácie

    skvelá vec , o Burpee cvičenie je škálovateľnosť . Je-li 10 sa ľahko , zvýši na 11 , a tak ďalej . Existuje mnoho rôznych variácií a pohyby , ktoré je možné začleniť do štandardného Burpee rebríka . Jedna takáto zmena je konečný Burpee rebrík , ktorý zahŕňa osem 100 - yard šprinty .