Snažte sa urobiť aspoň pol hodiny kardiovaskulárne cvičenie každý deň . Možno budete chcieť začať s 10 alebo 15 minút dvakrát až trikrát denne , ak 30 minút naraz je toho na vás veľa . Po 30 minút je pre vás ľahké , postaviť až 45 minút denne . Pokúste sa zvýšiť svoje cvičenie päť minút naraz .
2
Vytvorenie zdravého spánku plán a držať sa ho . Ľudské telo potrebuje 6-8 hodiny tuhého spánku , aby čo najefektívnejšie pracovať . Získanie príliš veľa alebo príliš málo spánku môže mať negatívny vplyv na telo a viesť k nedostatku energie .
3
jesť dobre vyváženú stravu . Skôr ako jesť tri veľké jedlá denne , snažte sa jesť päť až šesť malých jedál po celý deň . Tým sa zvýši hladinu energie a aby vaše telo spaľovať viac tuku a kalórií , pretože tento typ stravovania zvyšuje metabolizmus . To vám dá viac energie na dennej báze a ďalšie zásoby energie pre vaše telo využiť pri práci von . Pite najmenej osem 8 - unca pohárov vody denne , aby plne hydratovať vaše telo a zvýšenie energie a metabolizmus .
4
Vykonajte intervalový tréning . Ak sa chôdza alebo beh vonku , pridajte do kopca alebo zvýšiť vaša rýchlosť každých pár minút . Udržať rýchle tempo po dobu 30 sekúnd až minútu . Ak máte pracovať na bežeckom páse alebo eliptické stroje v posilňovni , zvýšiť rýchlosť alebo sklon , pri ktorom sa tréning ako metóda robí intervaly .
5
Cross - vlak s použitím váh . Môžete začleniť hmotnosti tréningový program do svojho tréningu , ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu , zvýšiť výdrž , alebo môžete vykonať svoje kardio cvičenia pri prenášaní váhy , aby sa vaše svaly pracovať tvrdšie . Vaše telo bude zvyknúť si na prácu von s extra váhu , a budete mať väčšiu výdrž pre vaše rutiny , keď sa ho zbaviť .