Vaše nohy sú vaše hlavné tlmiče v surfovaní , takže musí byť dobre podmienená. Technika je dôležité s drepy , najmä pre surfistov , ktorí potrebujú cvičiť stabilitu pri správnom squat forme . Musíte udržať chrbát rovno a zostupujú , kým vaše stehná rovnobežná so zemou . Zatlačte na nohách , aby sa späť do východiskovej polohy . Robiť celkom 40 až 50 opakovaní na cvičenie bude mať vaše nohy v surfovaní tvar .
Push - up
push - up , či už urobil štandard priamy rameno spôsobom alebo s loptou stabilitu pomôžu podmieňovať ramená a ruky . Musíte silné paže , aby pádlo sa do vĺn a plávať do bezpečia , takže pracovné rameno a ramenné svaly je dôležité . Ak chcete vykonať štandardné push - up , položte ruky na šírku ramien od seba a zostup s hlavou dole , kým vaše paže , aby sa 90 - stupňový uhol . Môžete ísť ďalej , alebo sa vrátiť do východiskovej polohy . Rovné rameno push up sú podobné normy , okrem toho , že zostúpi len kým neucítite úsek medzi lopatkami a potom sa vráťte do východiskovej polohy . Pri použití stabilizačný loptu , ukotvenie sa s nohami a položte svoje ruky na šírku ramien na loptu . Zostup , kým sa nedostanete na 90 stupňov uhol s rukami a zdvihnite späť do východiskovej polohy . Dvadsať opakovaní každého typu push - up na cvičenie je dostačujúca .
Plyometrics a Kardio
Plyometrics a kardio cvičenie môže byť príliš intenzívne pre len jeden tréning . Môžete prepínať medzi dvoma každom tréningu . Plyometrics zapojiť svoje rýchle svalových vlákien , ktoré sa používajú často v surfovaní . Skúste skákať hore po schodoch a skákať vysoko a zastrčila si kolená v smerom k hrudníku . Akékoľvek plyometrics okruh bude únavné , ale tiež stojí za výsledky .
Kardio aspekt tréningu sa môže skladať z behu na 15 minút denne na bežiacom páse s vysokým sklonom . Účelom kardio je dostať vaše tepová frekvencia . Kardio je zvlášť dôležité , ak máte slabé pľúca . Budete potrebovať silné pľúca zvládnuť dlhé plávať späť ku brehu , ak to bude potrebné .