Tu je " nie" hneď po vybalení z krabice : nedávajte bežecký pás v oveľa --- pravdepodobne tmavo --- rohu pivnice , sa utekáš k steny po celú dobu . Najlepšie miesto pre vaše bežeckom páse je miesto s nejakým prirodzeným svetlom a asi 6 metrov priestoru v prednej časti stroja ( dostatok priestoru sklzu v televízii , napríklad ) .
Ak máte v pláne prevádzkovať na bežecký pás , zistíte , že betón alebo pevne vystužená podlaha funguje najlepšie , alebo budete triasť celý dom . Plus , budete postriekať off veľa potu a dostať koberec za mokra . Ak sa chystáte na prechádzku --- s možno trochu jogging --- robustnosť podlahy je menej dôležitá . Ak si myslíte , že by ste mohli byť v pokušení preskočiť cvičenia , dať bežecký pás , kde je to ťažké sa vyhnúť a kde sa budete cítiť , ako keby ste boli poslaní preč odpracovať zločin v stredovekej chudobinci .
cvičenie Variácie
Ďalšie " nie" : Neopakujte rovnaké cvičenie deň čo deň čo deň ... kým ste z toho zle . Plán rôzne časové rámce --- ľahké dni a ťažšie dni . Pešo 30 minút na deň 1 , 45 minút na 2. deň , 20 minút na 3. deň , 60 minút na 4. deň a tak ďalej . Alebo ísť na náhodné dĺžky času . Vyberte si šesť dĺžok cvičenie a priradiť ich k číslam na matrici . Roll umrieť , hop na bežeckom páse a ísť . Valcované ste 6 ? To je 60 minút .
Môžete tiež meniť rýchlosť počas tréningu . Začnite chodiť na neuponáhľaný 3 mph ( alebo 20 minút na míľu ) . Každé dve minúty, zvýšiť vaše rýchlosť zárez , na 3,1 h , potom 3,2 mph alebo čokoľvek interval si vyberiete . Keď sa dostanete do maximálnej rýchlosti , prácu si cestu späť dole do východiskovej rýchlosť .
Ďalšie premennú môžete zmeniť , je " v teréne " . Zvýšiť a znížiť výšku na prednej strane bežiacom páse , takže sa môžete prejsť nejaké kopca . Veľmi málo posilňovne vám umožní ísť dole , ale po stlačení výšky až banda , bude to skoro pocit ako z kopca pešo alebo spustiť pri prepnutí do bytu .
Hádzať do nejakej váhovej prácu , keď ste na to . Používajte zápästie alebo ručné činky , a sústrediť sa na hojdajúcu sa vaše paže , takže vaše ramená a biceps zacvičiť . Väčšia váha sa tiež , aby vaše boky a stehná pracovať tvrdšie .
Môžete robiť rovnaké cvičenie variačný techniky , ak ste bežec . Môžete použiť vzdialenosť namiesto času meniť svoj tréning , ale prísť na to rôzne v tréningu na ne bude oveľa príjemnejšie .
Vychýlenia
Jeden skvelý pomer použitia robota ? Nemusíte sa starať o dopravu , alebo sledovať , kam ideš , alebo robiť , že nemáte krok v diere . To znamená , že môžete robiť iné veci , pri práci von . Popruh na MP3 prehrávači , a nech hudba vás odniesť . Môžete dokonca mať tematické dni : country music na 1. deň , klasická hudba na deň 2. , 80. hudba ku Dňu 3. Ak nechcete , aby neporiadok s špunty alebo slúchadlá , uistite sa , že bežecký pás je v blízkosti vášho zvukového systému . Mimochodom , existujú aj iné veci , ktoré môžete CUE hore . Uložiť audio knihy len pre cvičenie , tak , že musíte skákať na bežeckom páse , aby zistili , kto strieľal koho --- a prečo . Môžete sa naučiť jazyk , štúdium na skúšku alebo si múdrejší inými spôsobmi .
Urob si svoj chôdza alebo beh viac zábavy pri sledovaní filmu v televízii . Zaznamenajte nejaké obľúbené televízne relácie , ktoré ste uložili presne na bežiacom páse . Je to trochu ťažké bežať a pozerať sa na televíziu --- vaša hlava bôby asi moc --- ale športové podujatia sú skvelé pre bežeckom páse , a to najmä , ak máte televízor s vysokým rozlíšením na pomoc vaše skákajúci buľvy vyzdvihnúť podrobnosti. Hlásatelia nesú vás skrz bežných hier , a môžete sa sústrediť na hru - meniča .
Môžete tiež zavolať kamaráta . Hands - free slúchadlá sú ideálne pre bežeckom páse . Bude to ako konverzačné prechádzka v parku . A ak ste bežec , pobyt v konverzačným tempom , je dobrý spôsob , ako zabezpečiť , aby vaše jednoduché cvičenie deň nemá sa valí von kontroly . Dalo by sa dokonca hovoriť s priateľom na telefóne , zatiaľ čo ona je na svojom bežeckom páse . To vám umožní pracovať s priateľom , mínus obtiaž udržať rovnaké tempo .
Kombinácia
Takže , vy sa pozeráte na televíziu , zatiaľ čo budete chodiť . Skúste toto : Počas reklám , zrýchliť bežiaci pás nahor , kým sa behať , keď vaše show sa vráti na , spadnúť späť do normálnej rýchlosti chôdze . Ak počúvate hudbu , behať za každé štvrté piesni . Bežci môžu obrátiť reklamy do kopca lezie --- len vytočiť späť otáčky málo , ak urobíte zmenu elevácie ťažké .
Spojte bežecký pás a cvičebné podložka pre niektoré kruhový tréning . Do 10 minút na bežeckom páse , potom zoskočiť z nejakého posilňovacích práce : kľučky , drví , drepy . Máte nejaké činky užitočné sa dostať do nejakej biceps prácu rovnako .