Cvičenie pre nohy pronácia

Nožné pronácia je dovnútra role vašej nohy , ako to narovná na zem . Niektoré množstvo pronácia je normálne a potrebné , ale overpronation je častým problémom , ktorý môže viesť k početným zraneniam , najmä nadužívanie zranenia , zranenia sú Shin dlahy , bolesť a zranenie kolena , plantárna fasciitis a ďalšie zranenia nohy , vbočený palec , a Achilles zápal šliach , podľa na športové úrazy kliniky . Cvičenie Ciele a príprava

Podľa tímu lekárov liečby , rehabilitácie a tréningové centrum , ciele pomocou cvičenia pre nohy pronácia je flexibilita , spoločné zarovnanie a posilňovanie, a celková koordinácia . Avšak, ak sa noha alebo členku má nejaký zápal alebo opuch , najprv zbaviť , že použitie protizápalové alebo inej terapie

Keď sa vaše nohy overpronates , tam je svalová nerovnováha v nohách a lýtok : . Niektoré svaly sú príliš slabé a voľné , a niektoré svaly sú príliš silné a pevné . Ak chcete vyrovnať svaly .
Relaxačné a strečing nôh

sa rozkladá v tejto časti sú upravené z nohy zdravie a vaša prax Dr Kevin Wong . < br >

Kým sedí , položte golfová loptička pod bosou nohou . Roll loptu s pohodlným tlaku z prednej časti nohy na chrbte , a pozdĺž oblúkov a vonkajšie hrany . Páči sa po dobu piatich minút na každej nohe . Toto uvoľňuje a stretchs nohy

Natiahnite prsty : . Posaďte sa na stoličku s jednou nohou prekročil opačné koleno . Uchopte nohu rúk a pomaly ohýbať prstami smerom kolená . Podržte po dobu 10 až 15 sekúnd

Protáhnout teľa a pätu : . Položte ruky na stenu pre podporu , s jednou nohou pred druhou . S vašou zadné nohy rovné , vaše päty na podlahe , a vaša noha poukázal rovno , štíhla pomaly vpred , ohýbanie prednú nohu , kým nepocítite úsek v strede vášho lýtka . Podržte po dobu 10 až 15 sekúnd

Napnite spodnú časť nohy : . Položte ruky na stenu pre podporu s jednou nohou pred druhou . Majte svoje päty na podlahe a pomaly ohnite obe kolená , kým nepocítite napätie v dolnej časti nôh . Podržte po dobu 10 až 15 sekúnd .
Posilnenie vašej nohy

Pre posilnenie nôh , Wong odporúča sedieť v kresle s osušku na podlahe . S vašou holé nohy , zdvihnúť okraj uteráku .

K posilneniu svalov na vonkajšej strane teliat ( o peroneals , ktoré sú zodpovedné za akčné opak pronácia ) , sedieť na stoličke a miesto hadice okolo nohy . Premeňte svoje nohy a potom zase dovnútra

posilnenie veľký sval (m. tibialis anterior ) na prednej strane predkolenia , stojte čelom dopredu , umiestnite váhu mierne na vonkajšie hrany chodidiel , a stúpať na prsty na nohách .
Úvahy

jemne Začiatok a postupne zvyšovať svoje opakovanie . Pamätajte si , že najjednoduchšie cvičenia sú tie , ktoré potrebujete najmenej . Možno budete chcieť opýtať , fyzioterapeuta alebo cvičenie špecialista navrhnúť cvičenia pre nohy pronácia , ktoré zodpovedajú vašej situácii .