, či ste fyzicky fit , alebo majú sedavý spôsob života , rozhodovanie o triatlone plánu je nevyhnutné , aby sa zabránilo zraneniu , a ktoré vám pomôžu dostať sa cez udalosti s vytrvalosťou . Stanoviť reálne ciele a dať si dostatok času na ich dosiahnutie . Väčšina jedincov dať sami jeden celý rok trénovať na šprint triatlon ( najkratšia vzdialenosť ) , ktorý sa obvykle sa skladá z pol míle plávanie, 13 míľ jazdy na bicykli a 3,2 míle behu . Stanovenie cieľov je tiež dôležité , aby sa zabránilo pretrénovania , čo spôsobuje , že sa stanete unavený , náchylnejšie k poškodeniu a dokonca aj chorí .
Chudnutie
Ak máte viac ako 10 libier stratiť , budete lepšie stráca váhu pred začatím triatlon tréning . Extra hmotnosti na tele zvyšuje stres a vplyv na kosti a kĺby , a to najmä pri behu školenia. Začnite vytvoriť predpoklady svoje telo na triatlon a zároveň schudnúť s nízkym dopadom aktivít , ako je plávanie a jazda na bicykli . Budete budovať vytrvalosť pre triatlone a zároveň schudnúť , čo vám umožní úspešne začať trénovať na prevádzkovú časť akcie .
Predtým , než začnete akúkoľvek športovú aktivitu , a to najmä jeden ako triatlone , je nevyhnutné , aby získať povolenie od svojho lekára , aby ste sa uistili ste v dobrej kondícii . Školenie ak nie ste pripravení , môže viesť k spoločnému degenerácia , ako je uvedené na začiatočníkov triatlonistov .
Voľba plán
Výber správneho plánu trénovať na triatlon pomôže dostať sa bližšie k dokončeniu vašich cieľov . Pre tých , ktorí nikdy vyškolení pre vytrvalostné preteky , alebo ktorí neurobili závod vo viac než dva roky , školenia pre základné triatlone , ktorý je známy ako šprinte , sa odporúča znížiť riziko zranenia . Základný plán zahŕňa školenia pre beh , jazda na bicykli a plávanie v priemere trikrát až štyrikrát týždenne .
Ak chcete začať trénovať na šprint triatlone , použite nasledujúci návod , ktorý vám pomôže fit a budovať vytrvalosť v 13 týždňov : V pondelok , plávať po dobu 15 minút a spustiť po dobu 20 minút , zvýšenie , že čas o päť minút , zvyšok 13 týždňov . Sundej utorok a motorka po dobu 35 minút v stredu a predĺžiť dobu piatich minút , budúci týždeň , rovnako ako po celú dobu tréningu . Beh na znovu 20 minút na štvrtok zvyšuje dobu piatich minút pri každej z nasledujúcich týždňoch , a plávať v piatok po dobu 30 minút , tiež zvyšuje čas päť minút po weeks.Take sobotu voľno na odpočinok a na bicykli alebo beh na nedeľa po dobu 30 až 45 minút . Môžete použiť tento plán ako sprievodca , alebo ju upraviť , aby sa zmestili vaše vzdelávacie potreby tak dlho , ako si vybudovať vytrvalosť v priebehu 13 týždňov pred konaním akcie .
Výživa je tiež základnou súčasťou tréningového plánu , takže nejesť cukor naplnené potraviny , nasýtených tukov a trans - tukov . Jedzte veľa chudé bielkoviny , celozrnných výrobkov , ovocia a zeleniny a obmedziť veľkosť porcií v rozumných medziach . Doplňte na ovocie a zeleninu , ale nechajte sacharidov a bielkovín časti sa byť väčšia , ako je veľkosť balíčka hracích kariet .