Rýchlostne - vytrvalostných cvičení

Speed ​​vytrvalosť znamená schopnosť udržať maximálnu rýchlosť na dlhšiu dobu . Cieľom rýchlosti vytrvalostný tréning je zvýšiť dobu športovec môže bežať všetko . Speed ​​- vytrvalostný tréning je dôležité najmä pre šprintérov a v športe ako je ľadový hokej a futbal , ale rýchlosť vytrvalosť môže dať výhodu pre športovcov v mnohých rôznych športoch . Rýchlosť a vytrvalostné cvičenie všeobecne vyžaduje trochu viac než priestor pre beh a niekoľko kužeľov alebo iné znaky vzdialenosti . Cruise a Sprint

Odmerajte vzdialenosť 100 metrov pre tento šprinte . Postupne zrýchlenie od začiatku , kým nedosiahnete maximálnu rýchlosť asi 60 metrov . Šprint na plné otáčky , zostávajúcich 40 metrov . Potom sa postupne spomaliť a otočiť . Opakujte v opačnom smere . Pokračovať po dobu dvoch minút a potom sa zvyšok po dobu dvoch minút . Opakujte šesťkrát .
ClipArt Hollow Sprint

Sada piatich kužeľa 30 metrov od seba v tomto rýchlostne - vytrvalostných vŕtačku . Šprint prvý kužeľ . Pomalé do klusu do druhého kužeľa . Urýchliť a šprint na tretiu kužeľ . Jog na štvrtý kužeľa a potom šprint do posledného kužeľa . Otočte sa a zopakujte . Pokračovať po dobu dvoch minút na dokončenie jednu sadu . Opakujte po dobu šiestich sád .
Fartlek Školenie

" fartlek " znamená rýchlostný tréning vo švédčine . Pre fartlek vlakom , zvýšiť rýchlosť v rôznych intervaloch v priebehu behu . Skúste šprintovať na vaše maximálnou rýchlosťou po dobu asi 30 sekúnd každých šesť alebo sedem minút . V období medzi šprinty , beh miernym tempom . Začleniť kopca , šprinty do fartlek tréningu zvýšiť intenzitu cvičenia .
20 - Meter Vrtáky

Vykonajte high - krok jogging , podpätok kopy , alebo prechody ( jogging do strán ) po dobu 20 - tich metrov . Opakujte aspoň trikrát .