Ako sa meria výdrž ?

Fyzická kondícia je posúdenie individuálneho svalovej kondície , aeróbny zdatnosti , telesné zloženie a flexibility . Tieto faktory dohromady určujú , ako dlho človek môže dokončiť fyzicky náročné úlohy bez únavy . Stanovenie úrovne fyzickej kondície vám pomôže nastaviť ciele na zlepšenie vytrvalosti a celkovej kondície . Existuje niekoľko metód stanovenia výdrž , v závislosti na Mayo Clinic . Veci , ktoré budete potrebovať
papier
ceruzka
stopky
meradlom klipart Helper
Cloth meracie pásky
Kalkulačka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Skontrolujte a zaznamenajte si pulz položte dva prsty na vnútornej strane zápästia priamo pod ruky . Akonáhle máte pocit , pulz , spočítať počet tepov , ktoré si myslíte , za 10 sekúnd . Vynásobte číslo šesť . To je vaša tepová frekvencia v tepoch za minútu ( BPM ) . Zapíšte si to .
2

Spustite stopky a potom pešo svižne na jednu míľu . Po dokončení míľu , zastavte stopky a zaznamenať čas trvalo dokončiť prechádzku . Skontrolujte a zaznamenajte si pulz znova .
3

Vyplňte čo najviac klikov ako je to možné , až máte pocit , že je potrebné zastaviť . Zapíšte si počet dokončených push - up .
4

Dajte meter na podlahu a pásky ju na 15 palcov alebo 38 cm značku . Sadnite si a dajte chodidlá nôh na značku a požiadajte niekoho , držať kolená dole . Oslovte vpred smerom k vaše nohy tak ďaleko , ako môžete dosiahnuť a držať po dobu dvoch sekúnd . Opakujte ešte dvakrát a zapíšte najneskorší vzdialenosť , ktorú boli schopní dosiahnuť .
5

Zmerajte si pas obalom krajčírskym metrom handričku okolo najmenšie oblasti pásu . Zapíšte meranie . Potom rozdeliť svoju váhu v librách podľa vašej výšky v palcoch . Vynásobte toto číslo 703 , ktorý vám číslo , ktoré je váš index telesnej hmotnosti ( BMI ) , čo znamená , váš celkový celkový telesný tuk .
6

Majte týchto meraní a opakujte test fyzickej kondície šesť týždňov neskôr . Zlepšenie niektorých alebo všetkých oblastí naznačuje zlepšenie celkovej fyzickej kondícii .