Silový tréning pre futbalistov nie je o budovanie toľko svalovej hmoty , ako je to možné , alebo biť maximálnu odolnosť pri každom zdvihnutí . Futbalisti by sa mala zamerať na kľúčové svalové skupiny , ako sú nohy a brušné a chrbtové svaly . Práce týchto svalových skupín pomôže hráčom byť flexibilnejšia v oblasti , beh a rýchlejšie reagovať a urobiť je viac pravdepodobné , že vyhrá jeden - na - jedného výzvy v hre .
ClipArt Power vs Pevnosť < br >
Svalová sila je kombinácia maximálnej pevnosti a rýchlosti pohybu , podľa Soccer Training Guide . Dvíhanie závažia zvýši vašu celkovú svalovú silu . Svalová vytrvalosť je schopnosť jedného alebo viacerých svalových skupín , vykonávať pohyby s vysokou intenzitou znova a znova . Tieto dva faktory , sila a vytrvalosť , môže byť v skutočnosti viac užitočné pre futbalistu , než len silou .
Začíname
Silový tréning pre futbalistov Nie je " t o maxing . Podľa Elite predurčenie futbalu , hráči všeobecne by sa mala zamerať na rýchle a časté opakovanie . V závislosti na výkone a individuálne fyzickú kondíciu a schopnosti hráčov , by mali robiť tri až štyri sady 10 až 15 opakovaní každý , zdvíhanie úrovne telesnej hmotnosti , ktorý opustí je unavený , ale stále schopní dokončiť . Opakovanie sú oveľa dôležitejším faktorom v príprave pre futbalistu , než akú veľkú váhu ste vlastne zdvíhanie . Môžete striedať vysoké opakovaní s vyššou úrovňou hmotnosti , ale uistite sa , že robiť jedno alebo druhé . Nepribližujte sa k vašej maximálnej hmotnosti a pritom štyri sady 20 opakovaní , alebo si zvýšiť riziko únavy svalov a nadužívanie , čo môže spôsobiť zranenie . Páči sa silový tréning každý druhý deň , a prepínač medzi hornou a dolnej časti tela cvičenia . Kruhový tréning je dobrý pre futbalistov . Poskytuje rôzne cviky a podporuje vysoké opakovanie a nízkej hmotnosti .
Dolné časti tela
spodnú časť tela dostane viac akcie na futbalovom ihrisku a vyžaduje viac pozornosti z poľa ako dobre . Veľa z vašej silový tréning bude zameraný na nohách , najmä na hamstringy , ktoré sa podieľajú na tom , ako rýchlo sa môžete spúšťať , zastavovať a meniť smery midgame , podľa NLP kulturistiky . Cvičenie pre prácu do svojej rutiny sú drepy , ochromiť vleky a stojace tele- raise stroj . Ak nie ste cvičiť v posilňovni , môžete pracovať lýtka tým , že stojí na nohách a zdvíhanie telesnej hmotnosti sa svojimi teliat . Expert Football tiež naznačuje , robiť drepy a výpady bez stroja . Uistite sa , že dobre pretiahnuť medzi sériami . Môžete tiež použiť cvičebný lopty , odpor kapely alebo činky robiť mnoho z týchto cvičení . Často , keď vaša telesná hmotnosť je dostatočná na vybudovanie svalovej hmoty , a to najmä na začiatku tréningu .
Horné časti tela
Nezanedbávajte svoje hornej časti tela , najmä ab a chrbtové svaly . Tie prispievajú k ako rýchlo spustiť a ako dobre budete pohybovať na poli , a majú silné hornej časti tela , tiež pomáhajú vyrovnávať telo , vďaka ktorému budete schopní lepšie reagovať na fyzické situácie , ktoré by mohli viesť k zraneniu . Hornej časti tela cvičenia patrí bench press , mŕtve výťahy a zhybov . Ak nemáte prístup do posilňovne , môžete robiť kliky a drví , a používať cvičebný lopty a činkami .