Ako vycvičiť pre lyžovanie pomocou Stand Up paddleboarding

Postavte sa paddleboarding , tiež známy ako SUP , je podobný surfovanie , ale jazdci použiť dlhšie pádlo poháňať seba cez vodu . Kým surfovanie je primárne vyhradená pre oceán a vlny , SUP môžu vykonávať na akomkoľvek tele vody , ako sú rieky a jazerá . Ešte lepšie je , SUP je skvelý letná zábava , ktorá napodobňuje lyžovanie špecifické pohyby . Kým relatívne nové , rekreační športovci sa objavujú SUP , pretože je ľahké zvládnuť , poskytuje skvelé cvičenie a môže byť vykonaná v rôznych prostrediach . Lyžiari , ako olympionik Julia Mancuso , použite SUP udržiavať lyžiarske zdatnosti v priebehu letných mesiacov , v závislosti na ESPN.com . Podobne ako lyžovanie , vstať paddleboarding rozvíja svalovú silu v jadre , hornej časti tela a nôh , rovnako ako udržanie kardiovaskulárnej kondícii . Lyžovanie takisto vyžaduje rovnováhu a obratnosť , alebo noha - na - nohy dôvtipu . Vzhľadom k tomu , nestabilný povrch vody napodobňuje podmienky lyžiarov narazíte na svahu , tie isté rýchle vzory pohybu sa znova . Veci , ktoré budete potrebovať
Stand up paddleboard
pádlo
Osobné flotačné zariadenia alebo vodítko
plavkách
vody
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Stand Up paddleboarding Ski - Specific ťahy
1

Predpokladajme , atletický postoj . Podobne ako lyžovanie , atletický postoj k niekoľkým paddleboard pozíciách nohy ramená vzdialenosť od seba s členky pretiahol . Vzhľadom k tomu , členky flex , boky pokles na päty . To napodobňuje tlačí na holeň do prednej časti lyžiarske topánky , zatiaľ čo zostávajúce vo vzpriamenej polohe trupu .
2

Použite trup rotácie začať a dokončiť ťahy . Pochovávať lopadku na nos paddleboard a pomocou priamej zbrane presunúť pádlo smerom päty spôsobuje trup otočiť . Táto rotácia sa zaoberá brušné svaly , rovnako ako posilňovanie hornej časti tela .
3

praxe presúva váha z strany na stranu pomocou jemných pohybov tlak obdobnú kontrolu , váženie a un - váženie techniky použitý v lyžovaní . Tento pohyb využíva rovnakú kontrolu vyváženia nájdené v lyžovaní predovšetkým na začiatku zákruty .
4

začleniť silový tréning pohyby pri jazde paddleboard . Push - up , sit - up a stojí jogových pozícií , ako je bojovník , a to nielen vyžadovať silu svalových skupín cvičenia špecifické , napríklad štvorhlavý a dvojhlavý , ale zapojiť svaly na nohách a členkov zostať vyrovnaný na paddleboard .
5

Použite vzdialenosť k zvýšeniu aeróbne alebo kardiovaskulárne vytrvalosť . Pádlo non - stop po dobu 30 minút . Prípadne vyberte bod vo vzdialenosti , ako váš obrat okolo a pádlovať non - stop na mieste a späť .