Jedným z kľúčov k rýchlosti je sila , ktorá sa nachádza v nohách . Jedna populárne cvičenie , ktoré môže poskytnúť rýchlosť a silu v nohách , je izometrické drepy . Začnite tým chrbtom proti múru . Po tejto znížením seba na zem , kým vaše stehná je zhruba paralelné a vaše holene sú kolmé k podlahe . V tomto okamihu , kolená by mali byť ohnuté v uhle 90 stupňov . Držte ruky rovno pred svojho tela a držať pozíciu tak dlho , ako je to možné , zvyčajne čas 10 až 30 sekúnd . Opakujte cvičenie dvakrát až trikrát .
Izometrické výpony
Jedna z najťažších svalov cvičenia sú teľatá , ktorá môže byť vykonaná ešte ťažšie , keď zranenie členka dôjde , ktorá bráni pohybu kĺbov členku . Cvičenie na teľa môže zabezpečiť zvýšenú rýchlosť pohybu nohy . Ak chcete vykonať izometrickej Výpony , začnite tým , že drží pevne , nemobilných objekt , ako je napríklad stoličky alebo pultu . Postavte sa na jednu nohu . Umiestnite opačný nohu na zadnej strane stojace nohy . Postupujte tým , že vstal a na prstoch na stabilné nohy . Využite pevný objekt pre rovnováhu . Držte pozíciu tak dlho , ako je to možné , zvyčajne trvanie 10 až o 30 sekúnd a opakujte s opačnou nohou .
Izometrické Hip Rozšírenie
boky pridať rýchlosti inak , než robiť nohy . Poskytujú príležitosť pre telo obrátiť rýchlejšie , čo môže byť veľmi prospešné v mnohých športoch , ako je golf , zápas , a gymnastiky , kde je podstatná rýchlosť a silu v pohybe trupu . Ak chcete vykonať izometrickej rozšírenie bedra , stojí v blízkosti pevný objekt . Tvár objektu a zdvihnúť jednu nohu za sebou , zatiaľ čo ju udržať čo najrovnejší . Udržujte svoje stabilizované nohu - to je dotýkať podlahy - mierne ohnuté , aby sa zabránilo stresu na ochromiť . Ohnúť svoje telo na odpad mierne dopredu . Pokus sa dostať zdvihol nohy čo najbližšie k paralelné so zemou , ako je to možné . Držte 10 až 30 sekúnd a opakujte s opačnou nohou . Pružnosť a pevnosť bude slúžiť na urýchlenie pohybu bokov .