| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Beh posilňovacie cviky

    Odolnosť tréning je v dobe prehliadajú pre školenie bežcov . Ale je to prospešné pre ich zvýšením svalovej hmoty , ktorá môže byť stratená vo vytrvalostný tréning , a zlepšiť imunitný a endokrinný funkciu tela . U oboch šprintérov a bežcov , cvičenie , ktoré pridávajú odpor a umožňujú napodobňovať pohyb beh musí byť súčasťou programu cvičenia , tak , aby to šport - špecifické pre beh . Rovnako ako u všetkých foriem vzdelávania , byť si vedomý svojho tela a dať si dostatok odpočinku , aby sa zabránilo zranenie . Odolnosť Beh

    silového tréningu je technika iná športové využitie , ale to môže byť efektívna pre bežcov , najmä pre šprintérov . Odolnosť proti chodu používa ťažké odpor kapely alebo postroj , ale v poslednej dobe videl príchod malých padákov pripojených k bežcov . Pásy a postroje vyžadujú partnera držať . Ako ste sa beží , váš partner sa pohybuje s vami . To vám umožní pokračovať v pohybe vpred . Padáky pripojené do chrbta absorbovať odolnosť proti vetru , ako sú spustené .

    Ak vykonávate odpor beží , sústrediť sa na formulári . Niekedy , únava vplyvom odporu spôsobí , že sa nakloniť dopredu príliš , alebo zanedbávať svoju prácu nôh . Ak sa tak stane , môže byť použitie kapelu , ktorá je príliš silná alebo váš partner je použitie príliš veľký tlak . Pri spustení s odporom , vaše chrbát zostáva vo vzpriamenej polohe sa vaše kolená jazdu hore a dopredu . Vaše ruky sú synchronizované s vašou nohou .
    Hip Flexor Školenia

    Cvičenie pre významné hip flexor svaly nie sú hojné . Avšak , jedným z účinných cvičení pre posilnenie tohto svalu je rozšírenie flexor bedra pomocou odporu kapelu . Umiestnite pásik okolo členku a stehná pevne tak , že nebude kĺzať nahor alebo nadol . Vystuženie sa s stoličiek, alebo nejaký iný pevný objekt , rovnováhu sami na nohe , ktorá nie je viazaná na odporu kapely . Uistite sa , že kapela je čas po celú dobu , napodobňovať beží pohyb s jednou nohou . Prineste si koleno dopredu , držať chrbát rovno . Opakujte na rovnakú nohu . Zatiaľ čo jedna noha je prevedenie tohto cvičenia , druhá noha stojí , poskytuje rovnováhu . Vykonajte rovnaký počet opakovaní na obe nohy .
    Funkčné Tréning

    Funkčné tréning výhody bežca tým , že cvičí svaly , pre silu a vytrvalosť bez pridania hromadne . < Br >

    spoločné funkčné pevnosť cvičenie je výpad . Toto cvičenie možno vykonávať vo všetkých smeroch . Jedna dobrá varianta pre bežcov je crossover výpad . Ak chcete vykonať toto cvičenie , začnite tým , že stojí s nohami na šírku ramien . Krok jednu nohu cez druhú nohu . Pozemky , na päte s nohou pod uhlom 45 ° a ohyb v kolene , kým vaše stehná rovnobežná s podlahou . Vykonajte rovnaký počet opakovaní na každú nohu .