Stavebné celková sila bola kedysi považované za výlučnú prenasledovania mužov a vážne športovcov . Avšak názory sa menia a ľudia všetkých pohlavia a vekových skupín rozpoznať zdravotné prínosy spojené so zvýšenou pevnosťou .
Silový tréning je preukázané , že zvýšenie hustoty kostí , zlepšenie rovnováhy , kontrolu hmotnosti a prevencii zranení . Vzhľadom k tomu , telo pridá svalovej hmoty , sa spáli viac kalórií - dokonca aj keď v pokoji - čo má za následok nižšiu telesného tuku . Podľa Mayo Clinic , silový tréning tiež znižuje príznaky niektorých chronických ochorení , ako sú depresie , artritídy a cukrovky .
Existuje celá rada spôsobov , ako priblížiť silový tréning . To môže byť vykonané v posilňovni alebo doma , pomocou jednoduchého zariadenia , ako sú pružné gumičky , bar zvončeky a nemý zvončeky alebo vaše vlastné telesnej hmotnosti ako odporu . Najjednoduchšie cvičenie , ako je push - up a sit - up , sú účinné formy silového tréningu . Práca sa v posilňovni vám umožňuje prístup k rôznym hmotnosť stroja , ktoré môžu spôsobiť , že cvičenie pohodlnejšie alebo pod kontrolou . Niektorí rozhodnú investovať do strojov pre použitie doma .
Kardiovaskulárneho tréningu
Plávanie je účinným prostriedkom kardiovaskulárneho tréningu .
Kardiovaskulárne tréning zlepšuje funkciu srdca , pľúc a cievneho systému , čo im umožňuje dodávať viac kyslíka do svalového tkaniva , ako to funguje . Toto zvýšenie efektivity umožňuje tie svaly už nemusia fungovať s menej vnímané námahy , zvyšuje atletický vytrvalosť .
Kardiovaskulárne cvičenie je aeróbna činnosť , ktorá sa vykonáva nepretržite po dobu najmenej 15 až 20 minút pri 70 až 90 percent svojho maxima srdcovej frekvencie . Jedná sa o typicky činnosti , ako je beh , chôdza , jazda na bicykli alebo plávanie . Rozhodujúcim prvkom týchto vzdelávacích aktivít je ich kontinuita , podľa American Sports Medicine Institute . Pre športovcov sa snaží zvýšiť výkon v určitom športe , kardiovaskulárny tréning , ktorý sa najviac podobá Váš šport bude najprínosnejšie . Inými slovami , bežci by mal bežať , plavci by plávať , atď
Flexibilita Školenia
Mnohí tréneri radšej uložiť statický strečing pre po cvičení .
Flexibilita školenia je nevyhnutné pre prevenciu a výkon zranenie, ale je často prehliadaná aktívnych osôb . Lepšia flexibilita zvyšuje pohyblivosť a rozsah pohybu pre konkrétny spoj . Keď je pružnosť udržuje v svalov , väzov a šliach , môže športovec tlačiť ďalej do rozsahu pohybu , bez toho, aby riskovali slzy do týchto tkanív .
Zaujímavé je , že nové dôkazy naznačujú , že statické úseky tesne pred výkonom nezlepší výkon , a môže prispieť k zraneniu . Mnohí tréneri radšej dynamický strečing , ktorý podľa športy Fitness poradcu zahŕňa aktívne pohybujúce sa v plnom rozsahu pohybu , skôr než preťahovanie a držanie pozícii po dlhú dobu . Príkladom dynamický strečing bude kopať imaginárny guľu alebo krútenie zo strany na stranu .
Psychologický výcvik Športy psychológovia môžu pomôcť športovci získať konkurenčnú výhodu .
Športové psychológovia často pomôcť športovcom s mentálnym problémov výkonu . Aj keď veľká fitnes a zručnosti získané , je potrebné určité množstvo stratégie pomoci osobe riadiť tie zručnosti , proces úspechy a prekážky , udržať pozornosť pod tlakom a prekonať neistoty .
Odborníci združení aplikovanej športu psychológie tvrdia , že tieto duševné schopnosti sú dobre zvládnuteľný a kontrolovateľné . Elitnej športovci už dlho hľadal pomoc športových psychológov , aby dosiahli svoje ciele výkonu a niektoré rekreační športovci vidieť výhody tohto typu vzdelávania rovnako . Veľa duševných stratégií týkajúcich sa športový úspech sa vzťahujú na iných oblastiach života , rovnako .