| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Hip & Back Golf cvičenie

    Golf je drahšie , ale príjemné športové s pravidlami športového orientované . Vytrvalosť je potrebné sa zamerať na jeho tri až štyri hodiny hry zahŕňajúce chôdzi päť míľ okolo 6000 - yard golfové ihrisko trafiť loptu do 18 jamiek s použitím minimálneho množstva záberov je to možné . Pre účinné bio - mechanické golf hojdačky a opevnenia proti zraneniu , golfisti majú vykonať stabilizáciu a posilnenie bedra a chrbta cvičenia a bedra a zadné úseky , ktoré zvyšujú ich pružnosť . Hip Rozšírenie

    Silné rotačné bedrové svaly , svalstvo jadro pre golf , je potrebné zabezpečiť adekvátnu zrýchlenie bedrového kĺbu a spomalenie pre vynikajúce hojdačky .

    Ľahnite si na zem na chrbát . Umiestnite podpätky vedľa seba na vrchole boxu , a udržiavať pokrčenými kolenami v uhle 90 - stupňov . Rozšíriť ruky rovno na zemi , a sať v bruchu , aby upokojil svoje jadro . Zatlačte do krabice s päty tlačiť vaše boky hore . Stlačte boky oblohe , kým to v súlade s kolenami a ramenami . Zmluva svoje zadok svalov a uvoľnenie . Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte osem až 15 krát .
    Hip Rotation zlepšenie

    Slip malú skupinu až obe nohy , a umiestnite ho nad úrovňou kolien . Dajte svoju váhu na ľavú nohu a zároveň ohýbanie pravé koleno a pohybom dnu a von šesťkrát . Opakujte tento pohyb šesťkrát s ľavou nohou .
    Hip Flexibilita Stretch

    stojan v pokoji s nohami mierne od seba . Stlačte pravé palec do zeme , a natiahnuť pravý bok a zadku a to oslovením vpravo s vašou ľavou rukou . Držte úsek po dobu 10 sekúnd a potom stlačte stránkovania pomocou ľavej palec k zemi a vykonávať opačné pohyby vašej pravej ruke . Aj naďalej robiť toto cvičenie , striedavo pravej a ľavej strany , po dobu dvoch minút .
    Predlaktie push - up

    Toto cvičenie zlepšuje svalovú robustnosť hornú časť chrbta non - jadro škapuliar hrudný oblasť pre lepšiu rotáciu okolo pevnej uhla chrbta golfového držanie tela , takže lepšie hojdačky a zábery .

    Ľahnite si rovno na bruchu . Položte predlaktia na zemi s lakťami priamo pod ramená . Vykonajte push - up , vystuženie prednej časti vášho tela sa vaše predlaktia a zadnej časti vášho tela s prstami na nohách . Uistite sa , že vaše boky sú v súlade s horizontálne ramená a členky , boky nesmie klesnúť pod alebo oblúk nad tento riadok . Štipka vaše lopatky k sebe v tejto polohe . Opakujte
    osem až 15 krát .
    Spinálna Twist

    Sadnite si vzpriamene s oboma nohami na zemi . Grip oboch koncoch golfového klubu vo vašich rukách . Pozície klubu na hrudi , a vykonať rozšírené úsek . Tešíme sa , a udržať nohy v pokoji , pohyb kolená smerom doprava a zároveň otáčať trup vľavo . Podržte po dobu 20 sekúnd . Vráťte sa do neutrálnej polohy a otočte na druhú stranu .
    Horná Vonkajšie Späť Stretch

    Sadnite si na sedadlo sa chrbát mierne klenuté a stôp na zem . Grip oboch koncoch golfového klubu . Umiestnite klub vo vodorovnej polohe za hlavou na základni lebky tak , že klub je rovnobežný s vozovkou . Vaše ruky zvieral klub by mal byť v súlade vertikálne s lakťami . Tlačte lakte vpred a nahor a držte po dobu 15 sekúnd .
    Spodnej časti chrbta Stretch

    Ľahnite si na jednej strane tela . Pozície kolená v uhle 90 stupňov k vašim bokom . Pomaly otočiť tak , aby sa rameno , ktoré smeruje k oblohe spočíva na zemi . Podržte po dobu 20 sekúnd , a striedať strany . Tento postup opakujte 90 /90 Stretch trikrát na každej strane .