Silné rotačné bedrové svaly , svalstvo jadro pre golf , je potrebné zabezpečiť adekvátnu zrýchlenie bedrového kĺbu a spomalenie pre vynikajúce hojdačky .
Ľahnite si na zem na chrbát . Umiestnite podpätky vedľa seba na vrchole boxu , a udržiavať pokrčenými kolenami v uhle 90 - stupňov . Rozšíriť ruky rovno na zemi , a sať v bruchu , aby upokojil svoje jadro . Zatlačte do krabice s päty tlačiť vaše boky hore . Stlačte boky oblohe , kým to v súlade s kolenami a ramenami . Zmluva svoje zadok svalov a uvoľnenie . Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte osem až 15 krát .
Hip Rotation zlepšenie
Slip malú skupinu až obe nohy , a umiestnite ho nad úrovňou kolien . Dajte svoju váhu na ľavú nohu a zároveň ohýbanie pravé koleno a pohybom dnu a von šesťkrát . Opakujte tento pohyb šesťkrát s ľavou nohou .
Hip Flexibilita Stretch
stojan v pokoji s nohami mierne od seba . Stlačte pravé palec do zeme , a natiahnuť pravý bok a zadku a to oslovením vpravo s vašou ľavou rukou . Držte úsek po dobu 10 sekúnd a potom stlačte stránkovania pomocou ľavej palec k zemi a vykonávať opačné pohyby vašej pravej ruke . Aj naďalej robiť toto cvičenie , striedavo pravej a ľavej strany , po dobu dvoch minút .
Predlaktie push - up
Toto cvičenie zlepšuje svalovú robustnosť hornú časť chrbta non - jadro škapuliar hrudný oblasť pre lepšiu rotáciu okolo pevnej uhla chrbta golfového držanie tela , takže lepšie hojdačky a zábery .
Ľahnite si rovno na bruchu . Položte predlaktia na zemi s lakťami priamo pod ramená . Vykonajte push - up , vystuženie prednej časti vášho tela sa vaše predlaktia a zadnej časti vášho tela s prstami na nohách . Uistite sa , že vaše boky sú v súlade s horizontálne ramená a členky , boky nesmie klesnúť pod alebo oblúk nad tento riadok . Štipka vaše lopatky k sebe v tejto polohe . Opakujte
osem až 15 krát .
Spinálna Twist
Sadnite si vzpriamene s oboma nohami na zemi . Grip oboch koncoch golfového klubu vo vašich rukách . Pozície klubu na hrudi , a vykonať rozšírené úsek . Tešíme sa , a udržať nohy v pokoji , pohyb kolená smerom doprava a zároveň otáčať trup vľavo . Podržte po dobu 20 sekúnd . Vráťte sa do neutrálnej polohy a otočte na druhú stranu .
Horná Vonkajšie Späť Stretch
Sadnite si na sedadlo sa chrbát mierne klenuté a stôp na zem . Grip oboch koncoch golfového klubu . Umiestnite klub vo vodorovnej polohe za hlavou na základni lebky tak , že klub je rovnobežný s vozovkou . Vaše ruky zvieral klub by mal byť v súlade vertikálne s lakťami . Tlačte lakte vpred a nahor a držte po dobu 15 sekúnd .
Spodnej časti chrbta Stretch
Ľahnite si na jednej strane tela . Pozície kolená v uhle 90 stupňov k vašim bokom . Pomaly otočiť tak , aby sa rameno , ktoré smeruje k oblohe spočíva na zemi . Podržte po dobu 20 sekúnd , a striedať strany . Tento postup opakujte 90 /90 Stretch trikrát na každej strane .