Ako trénovať na pol Ironman Triathlon

triatlon je závod , ktorý sa skladá z behu , jazde na bicykli a plávanie . Triatlon preteky sa konajú po celom svete a líšia sa vzdialenosťou hospodárskej súťaže . Tradičné Ironman Triathlon je plný maratón beh 26,2 míľ , 2,4 míľ plávať a 112 míľ cyklistické preteky . Súťažiaci plávať , potom na bicykli a beh ako posledný . Pre tých , ktorí nikdy súťažili v triatlone a chcete začať svoj ​​tréning s rasami viac uskutočniteľné než celý triatlon , tam sú rôzne dĺžky pretekov . Jeden dĺžka , ktorá je populárna , je polovičná Ironman triathlon , čo je polovica vzdialenosti plný . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecká obuv
plavky
plavecké okuliare Prihlásiť Cestný bicykel
neoprén
Bike prilba
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Zaregistrujte triatlon . Existuje niekoľko on - line stránky , ktoré majú zoznamy triatlone po celom svete . Tieto zoznamy vám často hovoria , dátum, čas , miesto a náklady na každú akciu . Tieto webové stránky budú tiež priamo vás na oficiálnych stránkach pre organizátorov triatlone je . Active.com a Ironman.com oba obsahujú tieto informácie . Hľadať na triatlon v oblasti , kde by ste chceli navštíviť , alebo v blízkosti vášho domova , a do nej hlásiť . Ak budete platiť registračný poplatok je viac pravdepodobné , trénovať dôsledne pre triatlon , pretože teraz máte cieľ .
2

Vytvorte tréningový plán . Ak sa súťaží v pol Ironman triatlone , budete beh 13,1 míľ , plávanie 1,2 míľ a 56 míľ na bicykli . Nastaviť tréningový plán pre zvýšenie vašej odolnosť a vytrvalosť , kým nie ste schopní dokončiť tieto vzdialenosti chrbtom k sebe . Budete plávať prvý , cyklistika druhý a beží posledný . Pokiaľ nie sú skúsenosti s niektorou z týchto športov , pomaly stavať až do vzdialenosti , snáď beží v pondelok , v utorok bicykli a plávanie v stredu , štvrtok a odpočinku potom robí kombinácia dvoch z nich v piatok . Urob to po dobu niekoľkých týždňov , kým nie ste schopní dokončiť všetky tri akcie v jednom dni .
3

Sledovať a plánovať svoje jedlo . Výživa je veľmi dôležité , keď sa tlačí svoje telo a školenie dôsledne . Musíte energie , ktorá pochádza z celých zŕn , zdravé tuky a chudé mäso . Je dôležité , že budete jesť dostatok kalórií , takže máte veľa energie , ale ak budete jesť príliš veľa budete mať menej energie , než potrebujete , pretože trávenie a môžete skutočne priberať na váhe , ktorý bude robiť to viac náročný pre Vás úspešne trénovať . Vedenie denníka o tom , čo jete a ako sa cítite každý deň vám pomôže určiť , ktoré potraviny udržať vysokú úroveň energie a pomôže vám obnoviť .
4

Prihláste svoj ​​pokrok . Vedie denník , ktorý zaznamenáva svoje každodenné cvičenie , ako dlho každá vzdialenosť sa vám dokončiť a ako ste sa cítil , že deň . Budete mať možnosť sledovať svoj ​​pokrok , vidieť , keď vám dosiahnuť vaše ciele školenia a budú schopní prísť s formulou , ktoré potraviny a koľko cvičenia zodpovedá rýchle oživenie vášho tela a vysokými hladinami energie na ďalší deň . Školenia pre triatlon je ťažké , ale stojí za odmenu dokončenie jedného .