Ľahnite si rovno na chrbte na podlahe s rukami rovno späť cez hlavu . Pomaly sa posadil , zároveň prináša svoje nohy , kým môžete dotknúť prstami s prstami . Držte obe ruky a nohy rovno po celú dobu . Pomaly nižšia ako hornú časť tela a nohy späť na zem . Opakujte v sadách po 10 opakovaniach .
Harmoniky
sedieť na podlahe a zostatok na zadku sa vaše nohy zdvihol z podlahy pred vami . Pomaly znížiť hornú časť tela dozadu smerom k podlahe , zatiaľ čo súčasne naťahovať nohy von a dole priamo pred vami . Nedotýkajte podlahu buď nôh alebo hornej časti tela . Vytiahnite hornú časť tela späť hore a aby vaše kolená do hrudníka . Opakujte v balení po 10 kusoch .
Nohou zvyšuje
Ľahnite si rovno na chrbte na podlahe s rukami pod zadok . Zdvihnite nohy až 2 stôp do vzduchu , a pomaly nižšia takmer k podlahe . Udržujte svoje nohy rovno a spoločne celé . Opakujte v balení po 10 kusoch .
Bicykle
Ľahnite si na chrbát na podlahe . Prineste si nohy asi 6 centimetrov od podlahy . Pedál s nohami , ako by vaša išli na bicykli , prináša každý kolenom do hrudníka a potom sa rozširuje nohu úplne. Pokračovať po dobu 60 sekúnd naraz .